Шраги в машине Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Шраги в машине Смита - описание

• мышечная группа: Трапеция
• дополнительные группы: Средняя часть спины • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Шраги в машине Смита - техника выполнения упражнения

1. Для начала установите гриф в тренажере Смита в удобное для вас положение. Обхватите гриф по ширине плеч, ладони направлены вниз.
2. Снимите гриф с тренажера. Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе поднимите гриф как можно выше.  Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд. Подсказка: старайтесь не задействовать бицепсы при выполнении упражнения. Работать должны только плечи.
4. Опустите гриф в исходное положение.

Шраги в машине Смита - на фото