Приседания Зерхера • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания Зерхера - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Приседания Зерхера - техника выполнения упражнения

1. В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился на высоте между грудью и животом. Нагрузите штангу необходимым весом. Соедините руки вместе и поместите гриф между плечом и предплечьем, как показано на рисунке.
2. Снимите гриф со стоек, прижав предплечья к груди, как бы зафиксировав штангу согнутыми руками.
3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90°. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
5. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: упражнение требует хорошей физической подготовки. Используйте помощь напарника. Не забывайте следить за правильной постановкой спины.

Приседания Зерхера - на фото