Приседания Зерхера - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания Зерхера - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания Зерхера - описание

Английское название: Zercher Squats (Front-loaded Barbell Squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Приседания Зерхера - техника выполнения упражнения

  1. В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился на высоте между грудью и животом. Нагрузите штангу необходимым весом. Соедините руки вместе и поместите гриф между плечом и предплечьем, как показано на рисунке.
  2. Снимите гриф со стоек, прижав предплечья к груди, как бы зафиксировав штангу согнутыми руками.
  3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90°. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  5. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: упражнение требует хорошей физической подготовки. Используйте помощь напарника. Не забывайте следить за правильной постановкой спины.

Приседания Зерхера - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания Зерхера (Zercher Squats) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания Зерхера (Zercher Squats) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 980 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,546 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,529 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,498 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,105 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,538 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,407 просмотров
Все новые публикации