Приседания со штангой с широкой постановкой ног • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания со штангой с широкой постановкой ног • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания со штангой с широкой постановкой ног - описание

Английское название: Wide-Stance Barbell Squat (Sumo Squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Приводящие • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Приседания со штангой с широкой постановкой ног - техника выполнения упражнения

  1. Загрузите на штангу необходимый вес и шагните под гриф, разместив его на задней части плеч немного ниже задних дельтовидных мышц в положении "низкий-гриф". Сведите лопатки вместе и вращайте локти вперёд, пытаясь обогнуть гриф вокруг плеч.
  2. Снимите гриф со стоек, поддерживая арочный изгиб в нижней части спины, и шагните назад в рабочее положение. Поместите ноги шире плеч, фаланги пальцев рук направлены вперёд, колени слегка согнуты. Держите шею в нейтральном положении. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Опуститесь в присед, двигая бедра и таз назад. Продолжайте опускаться вниз, пока верхняя часть бёдер не окажется на уровне или чуть ниже параллели полу. Вдыхайте во время этой части движения. Уприте пятки в пол, выталкивая ноги и колени вверх. Продолжайте движение вверх, сохраняя напряжение всего тела с ног до головы, пока вы не вернётесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания со штангой с широкой постановкой ног - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания со штангой с широкой постановкой ног (Wide-Stance Barbell Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания со штангой с широкой постановкой ног (Wide-Stance Barbell Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]