Приседания со штангой с широкой постановкой ног • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания со штангой с широкой постановкой ног - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Приводящие • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Приседания со штангой с широкой постановкой ног - техника выполнения упражнения

1. Загрузите на штангу необходимый вес и шагните под гриф, разместив его на задней части плеч немного ниже задних дельтовидных мышц в положении "низкий-гриф". Сведите лопатки вместе и вращайте локти вперёд, пытаясь обогнуть гриф вокруг плеч.
2. Снимите гриф со стоек, поддерживая арочный изгиб в нижней части спины, и шагните назад в рабочее положение. Поместите ноги шире плеч, фаланги пальцев рук направлены вперёд, колени слегка согнуты. Держите шею в нейтральном положении. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Опуститесь в присед, двигая бедра и таз назад. Продолжайте опускаться вниз, пока верхняя часть бёдер не окажется на уровне или чуть ниже параллели полу. Вдыхайте во время этой части движения. Уприте пятки в пол, выталкивая ноги и колени вверх. Продолжайте движение вверх, сохраняя напряжение всего тела с ног до головы, пока вы не вернётесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания со штангой с широкой постановкой ног - на фото