Приседания со штангой с широкой постановкой ног - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,696
В раздел
Приседания со штангой с широкой постановкой ног - описание
Английское название: Wide-Stance Barbell Squat (Sumo Squat)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Приводящие • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Приседания со штангой с широкой постановкой ног - техника выполнения упражнения
- Загрузите на штангу необходимый вес и шагните под гриф, разместив его на задней части плеч немного ниже задних дельтовидных мышц в положении "низкий-гриф". Сведите лопатки вместе и вращайте локти вперёд, пытаясь обогнуть гриф вокруг плеч.
- Снимите гриф со стоек, поддерживая арочный изгиб в нижней части спины, и шагните назад в рабочее положение. Поместите ноги шире плеч, фаланги пальцев рук направлены вперёд, колени слегка согнуты. Держите шею в нейтральном положении. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, двигая бедра и таз назад. Продолжайте опускаться вниз, пока верхняя часть бёдер не окажется на уровне или чуть ниже параллели полу. Вдыхайте во время этой части движения. Уприте пятки в пол, выталкивая ноги и колени вверх. Продолжайте движение вверх, сохраняя напряжение всего тела с ног до головы, пока вы не вернётесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Приседания со штангой с широкой постановкой ног - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
29-03-24, 10:32 - 51 просмотров
|
|
29-03-24, 10:21 - 42 просмотров
|
|
29-03-24, 10:10 - 35 просмотров
|
|
Положение:
Кубок Москвы по бодибилдингу - 2024
29-03-24, 10:07 - 2,905 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 2,049 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,939 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,297 просмотров
|
|
Все новые публикации |