Приседания с отягощением • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с отягощением • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания с отягощением - описание

Английское название: Weighted Squat (Belt Squat, Hip-Belt Squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Приседания с отягощением - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте параллельно друг другу две горизонтальные скамьи на расстоянии ширины плеч. Станьте на них, закрепив на талии тяжелоатлетический пояс с весом. Носки повернуты наружу.
  2. Станьте прямо, вытяните перед собой руки. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90°. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  4. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от скамьи, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с отягощением - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с отягощением (Weighted Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с отягощением (Weighted Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]