Сисси-приседы • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сисси-приседы • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сисси-приседы - описание

Английское название: Weighted Sissy Squat (Hex Bar Deadlift)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Сисси-приседы - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь одной рукой за раму или стойку. Второй рукой возьмите диск и прижмите его к груди, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  2. Одной рукой держитесь за стойку для поддержания равновесия. Согните колени и на вдохе медленно опустите туловище вниз. Не отставляйте таз назад. Продолжайте движение, пока колени не окажутся под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. После паузы, напрягите мышцы бедер и на выдохе поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются травмы коленей.

Вариации: если вы выполняете упражнение впервые, возьмитесь за стойку обеими руками, не используя пока диск.

Сисси-приседы - на фото

техника выполнения упражнения: Сисси-приседы (Weighted Sissy Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Сисси-приседы (Weighted Sissy Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!