Боковые прыжки на ящик • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Боковые прыжки на ящик - описание

• мышечная группа: Приводящие
• дополнительные группы: Отводящие • Икры • Ягодицы
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Другое
• уровень: Начинающий

Боковые прыжки на ящик - техника выполнения упражнения

1. Примите удобное положение стоя возле небольшого ящика, расположенного рядом с вами. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Быстро опуститесь в четверть-присед, чтобы обеспечить рефлекторное предварительное растяжение и сразу же измените направление движения, выполнив прыжок вверх и в сторону.
3. Подтяните колени достаточно высоко, чтобы обеспечить достаточных зазор между вашими ногами и ящиком.
4. Коснитесь центра ящика, амторизируя ногами.
5. Осторожно выполните прыжок вниз в другую сторону от ящика и продолжайте двигаться обратно. Выполните несколько повторений.

Боковые прыжки на ящик - на фото