Боковые прыжки на ящик • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Боковые прыжки на ящик • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Боковые прыжки на ящик - описание

Английское название: Lateral Box Jump (Adductor Stretch, Adductor PNF Stretch, Groin PNF Stretch)
Приводящие (Аддукторы)
  • мышечная группа: Приводящие
  • дополнительные группы: Отводящие • Икры • Ягодицы
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Начинающий

Боковые прыжки на ящик - техника выполнения упражнения

  1. Примите удобное положение стоя возле небольшого ящика, расположенного рядом с вами. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Быстро опуститесь в четверть-присед, чтобы обеспечить рефлекторное предварительное растяжение и сразу же измените направление движения, выполнив прыжок вверх и в сторону.
  3. Подтяните колени достаточно высоко, чтобы обеспечить достаточных зазор между вашими ногами и ящиком.
  4. Коснитесь центра ящика, амторизируя ногами.
  5. Осторожно выполните прыжок вниз в другую сторону от ящика и продолжайте двигаться обратно. Выполните несколько повторений.

Боковые прыжки на ящик - на фото

техника выполнения упражнения: Боковые прыжки на ящик (Lateral Box Jump) на фото
техника выполнения упражнения: Боковые прыжки на ящик (Lateral Box Jump) на фото
техника выполнения упражнения: Боковые прыжки на ящик (Lateral Box Jump) на фото
техника выполнения упражнения: Боковые прыжки на ящик (Lateral Box Jump) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]