Приседания и прыжок с весом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания и прыжок с весом - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Приседания и прыжок с весом - техника выполнения упражнения

1. Поместите слегка нагруженную штангу на задней части ваших плеч.
2. Вес должен быть достаточно лёгким, чтобы он не замедлял выполнение упражнения. Ваши ноги должны быть расставлены чуть шире плеч, голова и грудь приподняты. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Выполните частичное приседание и сразу же измените направление движения. Подпрыгните во взрывной манере, распрямляя бёдра, колени и лодыжки. Поддерживайте хорошую осанку на протяжении всего движения.
4. Приземлитесь, амортизируя ногами.

Приседания и прыжок с весом - на фото