Приседание возле стены - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседание возле стены - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Приседание возле стены - техника выполнения упражнения

1. Встаньте спиной к стене и отведите ноги от стены на 45-60 сантиметров вперёд. Ноги на ширине плеч, кисти и колени слегка развёрнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Медленно опуститесь, скользя вниз по стене. Держите голову прямо и поддерживайте контакт спины со стеной.
3. Продолжайте двигаться вниз, пока верхняя часть бёдер не окажется параллельной полу. Удержитесь в этой позиции в течение рекомендованного количества времени. Дышите ровно на протяжении всего движения.
4. Оттолкните пятки вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Приседание возле стены - на фото