Приседание возле стены • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Приседание возле стены • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Приседание возле стены - описание

Английское название: Wall Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Приседание возле стены - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте спиной к стене и отведите ноги от стены на 45-60 сантиметров вперёд. Ноги на ширине плеч, кисти и колени слегка развёрнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Медленно опуститесь, скользя вниз по стене. Держите голову прямо и поддерживайте контакт спины со стеной.
  3. Продолжайте двигаться вниз, пока верхняя часть бёдер не окажется параллельной полу. Удержитесь в этой позиции в течение рекомендованного количества времени. Дышите ровно на протяжении всего движения.
  4. Оттолкните пятки вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

 

Приседание возле стены - на фото

техника выполнения упражнения: Приседание возле стены (Wall Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседание возле стены (Wall Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!