Приседания и бросок медицинбола возле стены • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания и бросок медицинбола возле стены - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Пресс • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Плечи
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Медицинбол
• уровень: Средний

Приседания и бросок медицинбола возле стены - техника выполнения упражнения

1. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Удерживайте медицинбол в районе груди. Плечи отведены назад, грудь приподнята. Стойте на расстоянии 1-1,5 метра от стены. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и двигая таз назад. Продолжайте опускаться до тех пор, пока верхняя часть бёдер не окажется параллельной полу или ниже. Выдыхайте во время этой части движения.
3. Упритесь пятками в пол и начинайте движение вверх и выталкивайте медицинбол вверх по направлению к стене, полностью распрямляя руки. Цель – бросить медицинбол на высоту 3-3,5 метра.
4. Поймайте медицинбол и вернитесь в исходное положение. Сразу же начинайте следующее повторение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания и бросок медицинбола возле стены - на фото