Приседания и бросок медицинбола возле стены • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания и бросок медицинбола возле стены • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания и бросок медицинбола возле стены - описание

Английское название: Wall Ball Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Пресс • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Плечи
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Медицинбол
  • уровень: Средний

Приседания и бросок медицинбола возле стены - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Удерживайте медицинбол в районе груди. Плечи отведены назад, грудь приподнята. Стойте на расстоянии 1-1,5 метра от стены. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и двигая таз назад. Продолжайте опускаться до тех пор, пока верхняя часть бёдер не окажется параллельной полу или ниже. Выдыхайте во время этой части движения.
  3. Упритесь пятками в пол и начинайте движение вверх и выталкивайте медицинбол вверх по направлению к стене, полностью распрямляя руки. Цель – бросить медицинбол на высоту 3-3,5 метра.
  4. Поймайте медицинбол и вернитесь в исходное положение. Сразу же начинайте следующее повторение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания и бросок медицинбола возле стены - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания и бросок медицинбола возле стены (Wall Ball Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания и бросок медицинбола возле стены (Wall Ball Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]