Прогулка с весом над головой с выпадами • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Прогулка с весом над головой с выпадами - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Средняя часть спины • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Прогулка с весом над головой с выпадами - техника выполнения упражнения

1. Выберите блин от штанги, который вы в состоянии удерживать над головой в течение не менее 30 секунд. Обхватите блин обеими руками, поднимите его над головой, пока ваши руки не выпрямятся полностью. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки полностью распрямлены над головой. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Шагните вперёд одной ногой, сгибая колени. Опуститесь в положение, при котором ваше заднее колено коснется пола. Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении, а переднее колено не выходит за линию стопы.
3. Оттолкнувшись от пола пяткой передней ноги, распрямите оба колени и поднимитесь вверх. Шагните вперёд ногой, которая до этого располагалась сзади и повторите все действия для этой ноги.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Прогулка с весом над головой с выпадами - на фото