Штанга в качестве гимнастического ролика - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Штанга в качестве гимнастического ролика - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Штанга в качестве гимнастического ролика - описание

Английское название: Barbell Ab Rollout (Bicycle Crunches)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Штанга в качестве гимнастического ролика - техника выполнения упражнения

  1. Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение для отжимания, но вместо упора в пол руками, опереться на гриф олимпийской штанги, нагруженной с каждой стороны 2-5 кг. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе катите штангу к носкам ног, поднимая бедра. Совет: во время выполнения следите за положением спины. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо нагрузки на пресс вы нагрузите спину и плечи.
  3. После небольшой паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните нужное количество повторений.

Внимание: упражнение только для людей, не имеющих проблем со спиной.

Вариации: как и отжимания, упражнение может быть выполнено в упоре не на носки ног, а на колени. Это значительно уменьшит сложность.

Штанга в качестве гимнастического ролика - на фото

техника выполнения упражнения: Штанга в качестве гимнастического ролика (Barbell Ab Rollout) на фото
техника выполнения упражнения: Штанга в качестве гимнастического ролика (Barbell Ab Rollout) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Центрального Федерального округа по бодибилдингу - 2024
11-04-24, 2:40 - 441 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Центрального Федерального округа по бодибилдингу - 2024
11-04-24, 2:34 - 612 просмотров
Чемпионат Центрального Федерального округа по бодибилдингу - 2024
11-04-24, 1:38 - 5,932 просмотров
Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024
07-04-24, 23:54 - 2,493 просмотров
Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024
06-04-24, 2:16 - 3,436 просмотров
Прямая трансляция - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024 (7 апреля)
05-04-24, 23:30 - 4,654 просмотров
Прямая трансляция - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024 (6 апреля)
05-04-24, 23:30 - 3,664 просмотров
Все новые публикации