Штанга в качестве гимнастического ролика - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Штанга в качестве гимнастического ролика - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Штанга в качестве гимнастического ролика - описание

Английское название: Barbell Ab Rollout (Bicycle Crunches)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Штанга в качестве гимнастического ролика - техника выполнения упражнения

  1. Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение для отжимания, но вместо упора в пол руками, опереться на гриф олимпийской штанги, нагруженной с каждой стороны 2-5 кг. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе катите штангу к носкам ног, поднимая бедра. Совет: во время выполнения следите за положением спины. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо нагрузки на пресс вы нагрузите спину и плечи.
  3. После небольшой паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните нужное количество повторений.

Внимание: упражнение только для людей, не имеющих проблем со спиной.

Вариации: как и отжимания, упражнение может быть выполнено в упоре не на носки ног, а на колени. Это значительно уменьшит сложность.

Штанга в качестве гимнастического ролика - на фото

техника выполнения упражнения: Штанга в качестве гимнастического ролика (Barbell Ab Rollout) на фото
техника выполнения упражнения: Штанга в качестве гимнастического ролика (Barbell Ab Rollout) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Гран-при Байкал - 2022 (день I, регистрация, школа «Атланты»)
05-08-22, 18:33 - 271 просмотров
Прямая трансляция: Гран-при Байкал - 2022
05-08-22, 14:53 - 2,167 просмотров
Гран-при Байкал - 2022
05-08-22, 10:57 - 845 просмотров
Сборы Федерации бодибилдинга Москвы ФББМ - 30 июля 2022
30-07-22, 18:50 - 254 просмотров
Школа боевых искусств в «Таврида.АРТ» - 2022
18-07-22, 13:10 - 237 просмотров
Интервью Дмитрия Корнюхина с легендарным спортсменом - Сергеем Шелестовым
08-07-22, 11:31 - 290 просмотров
Сборы Федерации бодибилдинга Москвы ФББМ - 18 июня 2022
19-06-22, 10:17 - 1,547 просмотров
Все новые публикации