Штанга в качестве гимнастического ролика - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,923
В раздел
Штанга в качестве гимнастического ролика - описание
Английское название: Barbell Ab Rollout (Bicycle Crunches)
- мышечная группа: Пресс
- дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Штанга в качестве гимнастического ролика - техника выполнения упражнения
- Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение для отжимания, но вместо упора в пол руками, опереться на гриф олимпийской штанги, нагруженной с каждой стороны 2-5 кг. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе катите штангу к носкам ног, поднимая бедра. Совет: во время выполнения следите за положением спины. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо нагрузки на пресс вы нагрузите спину и плечи.
- После небольшой паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений.
Внимание: упражнение только для людей, не имеющих проблем со спиной.
Вариации: как и отжимания, упражнение может быть выполнено в упоре не на носки ног, а на колени. Это значительно уменьшит сложность.
Штанга в качестве гимнастического ролика - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 2,337 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 6,852 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 9,503 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 6,514 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 1,544 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 5,648 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 1,009 просмотров
|
| Все новые публикации | |
