Штанга в качестве гимнастического ролика • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Штанга в качестве гимнастического ролика - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Штанга в качестве гимнастического ролика - техника выполнения упражнения

1. Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение для отжимания, но вместо упора в пол руками, опереться на гриф олимпийской штанги, нагруженной с каждой стороны 2-5 кг. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе катите штангу к носкам ног, поднимая бедра. Совет: во время выполнения следите за положением спины. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо нагрузки на пресс вы нагрузите спину и плечи.
3. После небольшой паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполните нужное количество повторений.

Внимание: упражнение только для людей, не имеющих проблем со спиной.

Вариации: как и отжимания, упражнение может быть выполнено в упоре не на носки ног, а на колени. Это значительно уменьшит сложность.

Штанга в качестве гимнастического ролика - на фото