Штанга в качестве гимнастического ролика • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,997 В раздел
Штанга в качестве гимнастического ролика - описание
Английское название: Barbell Ab Rollout (Bicycle Crunches)

- мышечная группа: Пресс
- дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Штанга в качестве гимнастического ролика - техника выполнения упражнения
- Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение для отжимания, но вместо упора в пол руками, опереться на гриф олимпийской штанги, нагруженной с каждой стороны 2-5 кг. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе катите штангу к носкам ног, поднимая бедра. Совет: во время выполнения следите за положением спины. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо нагрузки на пресс вы нагрузите спину и плечи.
- После небольшой паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений.
Внимание: упражнение только для людей, не имеющих проблем со спиной.
Вариации: как и отжимания, упражнение может быть выполнено в упоре не на носки ног, а на колени. Это значительно уменьшит сложность.
Штанга в качестве гимнастического ролика - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,839 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 77 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 120 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 130 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 166 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 146 просмотров |
Все новости бодибилдинга |