Штанга в качестве гимнастического ролика - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,617
В раздел
Штанга в качестве гимнастического ролика - описание
Английское название: Barbell Ab Rollout (Bicycle Crunches)
![Пресс (Мышцы живота) Пресс (Мышцы живота)](/uploads/muscles/abdominals.gif)
- мышечная группа: Пресс
- дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Штанга в качестве гимнастического ролика - техника выполнения упражнения
- Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение для отжимания, но вместо упора в пол руками, опереться на гриф олимпийской штанги, нагруженной с каждой стороны 2-5 кг. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе катите штангу к носкам ног, поднимая бедра. Совет: во время выполнения следите за положением спины. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо нагрузки на пресс вы нагрузите спину и плечи.
- После небольшой паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений.
Внимание: упражнение только для людей, не имеющих проблем со спиной.
Вариации: как и отжимания, упражнение может быть выполнено в упоре не на носки ног, а на колени. Это значительно уменьшит сложность.
Штанга в качестве гимнастического ролика - на фото
![техника выполнения упражнения: Штанга в качестве гимнастического ролика (Barbell Ab Rollout) на фото техника выполнения упражнения: Штанга в качестве гимнастического ролика (Barbell Ab Rollout) на фото](/uploads/exercises/7_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: Штанга в качестве гимнастического ролика (Barbell Ab Rollout) на фото техника выполнения упражнения: Штанга в качестве гимнастического ролика (Barbell Ab Rollout) на фото](/uploads/exercises/7_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,060 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 524 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 408 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 727 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 703 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 639 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,302 просмотров
|
Все новые публикации |