Штанга в качестве гимнастического ролика • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Штанга в качестве гимнастического ролика • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Штанга в качестве гимнастического ролика - описание

Английское название: Barbell Ab Rollout (Bicycle Crunches)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Штанга в качестве гимнастического ролика - техника выполнения упражнения

  1. Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение для отжимания, но вместо упора в пол руками, опереться на гриф олимпийской штанги, нагруженной с каждой стороны 2-5 кг. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе катите штангу к носкам ног, поднимая бедра. Совет: во время выполнения следите за положением спины. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо нагрузки на пресс вы нагрузите спину и плечи.
  3. После небольшой паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните нужное количество повторений.

Внимание: упражнение только для людей, не имеющих проблем со спиной.

Вариации: как и отжимания, упражнение может быть выполнено в упоре не на носки ног, а на колени. Это значительно уменьшит сложность.

Штанга в качестве гимнастического ролика - на фото

техника выполнения упражнения: Штанга в качестве гимнастического ролика (Barbell Ab Rollout) на фото
техника выполнения упражнения: Штанга в качестве гимнастического ролика (Barbell Ab Rollout) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,839 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 77 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 120 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 130 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 166 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 146 просмотров
Все новости бодибилдинга