Приседания со штангой с одной ногой на возвышении - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания со штангой с одной ногой на возвышении - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Приседания со штангой с одной ногой на возвышении - техника выполнения упражнения

1. Установите гриф на стойках на высоте чуть ниже уровня плеч. Разместите блин от штанги на полу на некотором расстоянии позади стоек. После того, как гриф загружен, шагните под него и расположите его на задней части плеч.
2. Держите гриф обеими руками и снимите его со стоек, упираясь ногами в пол и выпрямляя туловище.
3. Отойдите от силовой рамы и примите широкую стойку, разместив стопу одной ноги на блине от штанги, расположенном на полу. Держите голову прямо. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Начните медленно опускать гриф, сгибая колени и бёдра. Продолжайте опускаться вниз, пока угол между бёдрами и голенью не составит менее 90 градусов.
5. Одновременно со вдохом поднимайтесь вверх, упираясь пятками в пол, распрямляя бёдра и колени.
6. В верхней части движения сделайте шаг в сторону, в результате чего ноги сойдутся вместе на противоположной стороне блина.
7. Оттолкните блин и сдвиньте его в ту сторону, где вы ранее стояли.
8. Поместите другую ногу на блин и примите широкую стойку для следующего приседания.

Приседания со штангой с одной ногой на возвышении - на фото