Приседания с эспандером - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с эспандером - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Приводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Приседания с эспандером - техника выполнения упражнения

1. Накиньте эспандер на оба конца грифа, надежно закрепив его внизу.
2. Станьте под гриф, расположите его на плечах. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперед. Снимите штангу со стоек, отойдите назад. Спина прогнута в пояснице. Поставьте ноги шире, если хотите нагрузить спину, ягодицы, аддукторы и заднюю поверхность бедра. Голова поднята.
3. Начните приседание, отводя таз назад, сгибая колени и тазобедренные суставы. Голени должны быть перпендикулярны полу, садитесь так глубоко, как только сможете.
4. Оттолкнувшись от пола, разогните колени и выпрямитесь, принимая исходное положение.

Приседания с эспандером - на фото