Прыжки по квадрату • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Прыжки по квадрату - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Другое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Прыжки по квадрату - техника выполнения упражнения

1. В исходном положении колени согнуты, ноги на ширине плеч, руки согнуты и расположены по бокам туловища.
2. Выпрыгните влево на расстояние около 60-90 сантиметров.
3. После опускания на пол выполните такой же прыжок назад на 60-90 сантиметров.
4. После касания ног с полом быстро выполните прыжок вправо на расстояние около 60-90 сантиметров.
5. Из этого положения выпрыгивайте на 60-90 сантиметров вперёд и возвращайтесь в ту позицию, с которой вы начали.
6. Повторите это упражнение, выполнив 4 прыжка в различных направлениях, рисуя квадрат.

Прыжки по квадрату - на фото