Приседания на одной ноге с гантелями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания на одной ноге с гантелями - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Приседания на одной ноге с гантелями - техника выполнения упражнения

1. Отведите одну ногу назад и поставьте её на возвышение, вторую ногу выдвиньте вперёд.
2. Удерживайте свободно свисающие гантели в каждой руке по бокам туловища. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Опускайтесь вниз, сгибая колено и бедро. Поддерживайте хорошую осанку во время движения. Удерживайте колено впереди стоящей ноги в одной линии со стопой.
4. В нижней части амплитуды упритесь пяткой в пол и вернитесь в исходное положение, распрямляя колено и бедро.

Приседания на одной ноге с гантелями - на фото