Раздельные прыжки - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Раздельные прыжки - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Раздельные прыжки - техника выполнения упражнения

1. Сделайте выпад одной ногой вперёд с согнутым коленом, второе расположено сзади и почти касается пола.
2. Убедитесь, что переднее колено находится над средней линией стопы.
3. Распрямите обе ноги, подпрыгнув как можно выше, помогая себе размахиванием рук.
4. После прыжка сведите ноги вместе и вернитесь в исходное положение, как на полу.
5. Погасив удар, вернитесь в исходное положение.

Раздельные прыжки - на фото