Толчок с выпадом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Толчок с выпадом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Толчок с выпадом - описание

Английское название: Split Jerk
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Плечи • Трицепсы
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Толчок с выпадом - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу на грудь, расположив гриф на дельтоидах так, чтобы он слегка касался шеи. Стопы на линии бедер, носки слегка развернуты наружу. Держите туловище прямо, слегка присядьте, сгибая колени. Не отводите бедра назад.
  2. Приседание выполняется для того, чтобы «раскачать» штангу. Медленное движение вниз и мощный толчок вверх. Уберите голову назад на время движения штанги вверх. Во время толчка, когда ноги отрываются от пола, поставьте их в принимающую позицию, отставив одну ногу назад.
  3. Одна нога находится впереди, другая сзади, колени частично согнуты. Штанга зафиксирована над головой.
  4. Перенесите ногу вперед. Вернитесь в исходное положение.

Толчок с выпадом - на фото

техника выполнения упражнения: Толчок с выпадом (Split Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Толчок с выпадом (Split Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Толчок с выпадом (Split Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Толчок с выпадом (Split Jerk) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.