Быстрые приседания со штангой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Быстрые приседания со штангой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Быстрые приседания со штангой - описание

Английское название: Speed Squats (Snatch from Boxes)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Быстрые приседания со штангой - техника выполнения упражнения

  1. В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (слегка ниже шеи).
  2. Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище.
  3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе начинайте приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90°. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  5. На выдохе без паузы выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение. Подсказка: вы должны выполнять приседания так быстро, как только сможете. Не забывайте следить за правильной постановкой тела и техникой.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: если у вас есть проблемы со спиной, замените это упражнение приседаниями с гантелями или выполняйте в качестве альтернативы жим ногами в тренажере. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.

Быстрые приседания со штангой - на фото

техника выполнения упражнения: Быстрые приседания со штангой (Speed Squats) на фото
техника выполнения упражнения: Быстрые приседания со штангой (Speed Squats) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Положение: Кубок Вятского по бодибилдингу и фитнесу - 2020
12-08-20, 14:03 - 279 просмотров
Новости «Олимпии» - 2020: отвечает Дэн Соломон
13-05-20, 22:18 - 3369 просмотров
«Olympia» - 2020 пройдет 16-20 декабря в отеле «Планета Голливуд»
11-05-20, 13:09 - 2818 просмотров
Опрос: Ваше отношение к онлайн-турнирам по бодибилдингу?
28-04-20, 16:18 - 2951 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка фитнес-бикини
12-04-20, 16:06 - 3747 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка мужчины
12-04-20, 14:49 - 3399 просмотров
Все новости