Скоростные приседания на ящик • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Скоростные приседания на ящик - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Скоростные приседания на ящик - техника выполнения упражнения

1. Прикрепите к грифу резиновые полосы, другой стороной надёжно закреплённые внизу.
2. Используйте ящик соответствующей высоты. Загрузите на гриф вес, требующий определённых усилий, но не слишком большой, чтобы не было потери скорости. Как правило, это 50-70% от вашего одноповторного максимума.
3. Расположите гриф на верхней части спины, лопатки сведены, спина имеет естественный прогиб, всё тело напряжено. Это будет стартовая позиция.
4. Снимите гриф со стоек и расположитесь с ним перед ящиком. Подконтрольно опуститесь в присед до касания бёдрами ящика, не падая на него.
5. Задержите паузу на короткое время и взрывным движением поднимитесь, распрямляя бёдра и колени.

Скоростные приседания на ящик - на фото