Приседания в машине Смита на одной ноге - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,177
В раздел
Приседания в машине Смита на одной ноге - описание
Английское название: Smith Single-Leg Split Squat (Inverted Leg Press)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Начинающий
Приседания в машине Смита на одной ноге - техника выполнения упражнения
- Поставьте горизонтальную скамью в 60-90 см позади тренажера. Установите штангу в стойках на необходимой высоте. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его на плечах (чуть ниже шеи).
- Держите гриф обеими руками. Ладони обращены вперед. Поднимите гриф со стоек, отталкиваясь от пола ногами, одновременно выпрямляя туловище.
- Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе начните медленно приседать со штангой, сгибая колени, продолжая держать голову поднятой. Продолжайте приседать, пока угол между бедром и голенью ноги, расположенной впереди, не станет меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колено должно создавать воображаемую прямую линию с носком ступни и быть расположенным перпендикулярно относительно линии туловища.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Смените ноги и повторите упражнение.
Вариации: вы также можете использовать штангу или гантели для выполнения этого упражнения.
Приседания в машине Смита на одной ноге - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 245 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 126 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 99 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 117 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 114 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,628 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 214 просмотров
|
|
Все новые публикации |