Приседания в машине Смита на одной ноге • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания в машине Смита на одной ноге - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Приседания в машине Смита на одной ноге - техника выполнения упражнения

1. Поставьте горизонтальную скамью в 60-90 см позади тренажера. Установите штангу в стойках на необходимой высоте. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его на плечах (чуть ниже шеи).
2. Держите гриф обеими руками. Ладони обращены вперед. Поднимите гриф со стоек, отталкиваясь от пола ногами, одновременно выпрямляя туловище.
3. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе начните медленно приседать со штангой, сгибая колени, продолжая держать голову поднятой. Продолжайте приседать, пока угол между бедром и голенью ноги, расположенной впереди, не станет меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колено должно создавать воображаемую прямую линию с носком ступни и быть расположенным перпендикулярно относительно линии туловища.
5. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Смените ноги и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете использовать штангу или гантели для выполнения этого упражнения.

Приседания в машине Смита на одной ноге - на фото