Приседания пистолетиком в тренажёре Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания пистолетиком в тренажёре Смита - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Средний

Приседания пистолетиком в тренажёре Смита - техника выполнения упражнения

1. Установите гриф в тренажёре Смита в необходимое положение, которое наилучшим образом подходит вам для выполнения этого упражнения. Шагните под гриф и расположите его на задней поверхности плеч.
2. Возьмитесь за гриф руками ладонями вперёд, разблокируйте его и поднимите со стоек, распрямив ноги.
3. Переместите одну ногу вперёд на расстояние около 30 см. Вытяните вторую ногу перед собой, держа её неподвижно. Взгляд направлен вперёд, позвоночник в нейтральном положении или с небольшим изгибом. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Поддерживая хорошую осанку, опускайтесь вниз, сгибая колено и бедро. Приседайте настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
5. Сделайте короткую паузу в нижней части, затем вернитесь в исходное положение, упираясь пяткой в пол и распрямляя бедро и колено.

Приседания пистолетиком в тренажёре Смита - на фото