Приседания пистолетиком в тренажёре Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания пистолетиком в тренажёре Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания пистолетиком в тренажёре Смита - описание

Английское название: Smith Machine Pistol Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Приседания пистолетиком в тренажёре Смита - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф в тренажёре Смита в необходимое положение, которое наилучшим образом подходит вам для выполнения этого упражнения. Шагните под гриф и расположите его на задней поверхности плеч.
  2. Возьмитесь за гриф руками ладонями вперёд, разблокируйте его и поднимите со стоек, распрямив ноги.
  3. Переместите одну ногу вперёд на расстояние около 30 см. Вытяните вторую ногу перед собой, держа её неподвижно. Взгляд направлен вперёд, позвоночник в нейтральном положении или с небольшим изгибом. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Поддерживая хорошую осанку, опускайтесь вниз, сгибая колено и бедро. Приседайте настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
  5. Сделайте короткую паузу в нижней части, затем вернитесь в исходное положение, упираясь пяткой в пол и распрямляя бедро и колено.

Приседания пистолетиком в тренажёре Смита - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания пистолетиком в тренажёре Смита (Smith Machine Pistol Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания пистолетиком в тренажёре Смита (Smith Machine Pistol Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]