Приседания на ящик на одной ноге • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
5,057 В раздел
Приседания на ящик на одной ноге - описание
Английское название: Single-Leg Squat To Box

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Другое
- уровень: Средний
Приседания на ящик на одной ноге - техника выполнения упражнения
- Подберите скамью или ящик таким образом, чтобы в тот момент, когда вы на него садитесь, ваше колено было согнуто под углом 90 градусов. Встаньте на расстоянии 15-30 см от скамьи спиной к ней, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты (когда вы опускаетесь ваш таз должен опуститься на край скамьи). Руки опущены вдоль тела или перед собой для поддержания равновесия.
- Начните с вашей доминантной ноги, она будет рабочей. Полностью выпрямите противоположную ногу и поднимите её на 15-20 см от пола прямо перед собой. Это будет ваша стартовая позиция.
- Согните в колене вашу работающую ногу, отодвигая бёдра и таз назад и начинайте опускаться на скамью. Когда бы опускаетесь, другая ваша нога находится в воздухе.
- Продолжайте опускаться до касания тазом скамьи. После лёгкого касания начинайте упираться пяткой в пол и возвращайтесь в исходное положение.
- Выполните рекомендуемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
Приседания на ящик на одной ноге - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 13-04-21, 20:47 - 269 просмотров |
![]() | 10-04-21, 0:07 - 1,667 просмотров |
![]() | 09-04-21, 12:22 - 805 просмотров |
![]() | 09-04-21, 0:07 - 416 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:25 - 2,117 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:19 - 1,346 просмотров |
Все новости бодибилдинга |