Приседания на ящик на одной ноге - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания на ящик на одной ноге - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания на ящик на одной ноге - описание

Английское название: Single-Leg Squat To Box
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Приседания на ящик на одной ноге - техника выполнения упражнения

  1. Подберите скамью или ящик таким образом, чтобы в тот момент, когда вы на него садитесь, ваше колено было согнуто под углом 90 градусов. Встаньте на расстоянии 15-30 см от скамьи спиной к ней, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты (когда вы опускаетесь ваш таз должен опуститься на край скамьи). Руки опущены вдоль тела или перед собой для поддержания равновесия.
  2. Начните с вашей доминантной ноги, она будет рабочей. Полностью выпрямите противоположную ногу и поднимите её на 15-20 см от пола прямо перед собой. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Согните в колене вашу работающую ногу, отодвигая бёдра и таз назад и начинайте опускаться на скамью. Когда бы опускаетесь, другая ваша нога находится в воздухе.
  4. Продолжайте опускаться до касания тазом скамьи. После лёгкого касания начинайте упираться пяткой в пол и возвращайтесь в исходное положение.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.

Приседания на ящик на одной ноге - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания на ящик на одной ноге (Single-Leg Squat To Box) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания на ящик на одной ноге (Single-Leg Squat To Box) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.