Приседания на ящик на одной ноге • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Приседания на ящик на одной ноге • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Приседания на ящик на одной ноге - описание

Английское название: Single-Leg Squat To Box
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Приседания на ящик на одной ноге - техника выполнения упражнения

  1. Подберите скамью или ящик таким образом, чтобы в тот момент, когда вы на него садитесь, ваше колено было согнуто под углом 90 градусов. Встаньте на расстоянии 15-30 см от скамьи спиной к ней, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты (когда вы опускаетесь ваш таз должен опуститься на край скамьи). Руки опущены вдоль тела или перед собой для поддержания равновесия.
  2. Начните с вашей доминантной ноги, она будет рабочей. Полностью выпрямите противоположную ногу и поднимите её на 15-20 см от пола прямо перед собой. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Согните в колене вашу работающую ногу, отодвигая бёдра и таз назад и начинайте опускаться на скамью. Когда бы опускаетесь, другая ваша нога находится в воздухе.
  4. Продолжайте опускаться до касания тазом скамьи. После лёгкого касания начинайте упираться пяткой в пол и возвращайтесь в исходное положение.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.

Приседания на ящик на одной ноге - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания на ящик на одной ноге (Single-Leg Squat To Box) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания на ящик на одной ноге (Single-Leg Squat To Box) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!