Приседания на ящик на одной ноге - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,701
В раздел
Приседания на ящик на одной ноге - описание
Английское название: Single-Leg Squat To Box
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Другое
- уровень: Средний
Приседания на ящик на одной ноге - техника выполнения упражнения
- Подберите скамью или ящик таким образом, чтобы в тот момент, когда вы на него садитесь, ваше колено было согнуто под углом 90 градусов. Встаньте на расстоянии 15-30 см от скамьи спиной к ней, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты (когда вы опускаетесь ваш таз должен опуститься на край скамьи). Руки опущены вдоль тела или перед собой для поддержания равновесия.
- Начните с вашей доминантной ноги, она будет рабочей. Полностью выпрямите противоположную ногу и поднимите её на 15-20 см от пола прямо перед собой. Это будет ваша стартовая позиция.
- Согните в колене вашу работающую ногу, отодвигая бёдра и таз назад и начинайте опускаться на скамью. Когда бы опускаетесь, другая ваша нога находится в воздухе.
- Продолжайте опускаться до касания тазом скамьи. После лёгкого касания начинайте упираться пяткой в пол и возвращайтесь в исходное положение.
- Выполните рекомендуемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
Приседания на ящик на одной ноге - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
29-03-24, 10:32 - 68 просмотров
|
|
29-03-24, 10:21 - 57 просмотров
|
|
29-03-24, 10:10 - 60 просмотров
|
|
Положение:
Кубок Москвы по бодибилдингу - 2024
29-03-24, 10:07 - 2,937 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 2,062 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,956 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,330 просмотров
|
|
Все новые публикации |