Приседание скейтера на одной ноге • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседание скейтера на одной ноге - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Приседание скейтера на одной ноге - техника выполнения упражнения

1. Расположите позади себя мяч Босу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес на рабочую ногу и слегка поднимите от пола противоположную. Держите шей в нейтральном положении и поддерживайте спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Медленно опускайтесь вниз, сгибая бёдра и отводя таз назад. Продолжайте до тех пор, пока колено согнутой и поднятой вверх ноги не коснётся мяча Босу.
4. После контакта колена с мячом оттолкнитесь пяткой рабочей ноги от пола и вернитесь в исходное положение. Это оно повторение.
5. Выполните рекомендуемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.

Приседание скейтера на одной ноге - на фото