Жим одной ногой в тренажёре • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим одной ногой в тренажёре - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Средний

Жим одной ногой в тренажёре - техника выполнения упражнения

1. Загрузите в тренажёр соответствующий вес. Сядьте на тренажёр, поставив одну ногу на платформу. Свободная нога может располагаться на полу. Поддерживайте правильное положение позвоночника, голова и грудь приподняты.
2. Поддерживая вес на полностью распрямленном колене и разблокируйте тренажёр. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Опустите вес, сгибая бедро и колено. Опускайте вес настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Не позволяйте пояснице принимать нагрузку, перемещая таз.
4. В нижней части движения сделайте короткую паузу, затем вернитесь в исходное положение, распрямляя тазобедренный и коленный суставы.
5. Выполните необходимое количество повторений для одной ноги, затем для другой.

Жим одной ногой в тренажёре - на фото