Прыжок на ящик одной ногой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Прыжок на ящик одной ногой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Прыжок на ящик одной ногой - описание

Английское название: Single-Leg Box Jump
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Эксперт

Прыжок на ящик одной ногой - техника выполнения упражнения

  1. Подберите ящик соответствующей высоты. Прыжки на одной ноге требуют меньшей высоты ящика, по сравнению с прыжками на двух ногах. Высокий ящик следует использовать с осторожностью из-за высокого риска. Для начала упражнения встаньте на расстоянии 15-30 сантиметров от края ящика. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, колени и бёдра слегка согнуты. Поддерживайте естественное положение позвоночника. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Немного оторвав одну ногу от пола, перенесите вес тела на вторую. Начинайте сгибать бёдра и колени и опускаться в четверть-присед, создавая замах для прыжка. Отведите руки назад для замаха.
  3. Взрывным движением распрямите бедро, колено и лодыжку работающей ноги чтобы подпрыгнуть вверх и немного вперёд, стремясь достичь максимальной высоты прыжка. Раскачивайте руки вперёд, производя ими дополнительный импульс для прыжка.
  4. Когда вы окажетесь на ящике, амортизируйте удар, сгибая бёдра и колени, приняв положение частичного приседа. При помощи обеих ног вернитесь в исходное положение. Не рекомендуется прыгать вниз с ящика.

Прыжок на ящик одной ногой - на фото

техника выполнения упражнения: Прыжок на ящик одной ногой (Single-Leg Box Jump) на фото
техника выполнения упражнения: Прыжок на ящик одной ногой (Single-Leg Box Jump) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 128 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 551 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1194 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 740 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 602 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1331 просмотров
Все новости