Прыжок на ящик одной ногой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Прыжок на ящик одной ногой - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Другое
• уровень: Эксперт

Прыжок на ящик одной ногой - техника выполнения упражнения

1. Подберите ящик соответствующей высоты. Прыжки на одной ноге требуют меньшей высоты ящика, по сравнению с прыжками на двух ногах. Высокий ящик следует использовать с осторожностью из-за высокого риска. Для начала упражнения встаньте на расстоянии 15-30 сантиметров от края ящика. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, колени и бёдра слегка согнуты. Поддерживайте естественное положение позвоночника. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Немного оторвав одну ногу от пола, перенесите вес тела на вторую. Начинайте сгибать бёдра и колени и опускаться в четверть-присед, создавая замах для прыжка. Отведите руки назад для замаха.
3. Взрывным движением распрямите бедро, колено и лодыжку работающей ноги чтобы подпрыгнуть вверх и немного вперёд, стремясь достичь максимальной высоты прыжка. Раскачивайте руки вперёд, производя ими дополнительный импульс для прыжка.
4. Когда вы окажетесь на ящике, амортизируйте удар, сгибая бёдра и колени, приняв положение частичного приседа. При помощи обеих ног вернитесь в исходное положение. Не рекомендуется прыгать вниз с ящика.

Прыжок на ящик одной ногой - на фото