Прыжок на ящик одной ногой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,401
В раздел
Прыжок на ящик одной ногой - описание
Английское название: Single-Leg Box Jump
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Плиометрика
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Другое
- уровень: Эксперт
Прыжок на ящик одной ногой - техника выполнения упражнения
- Подберите ящик соответствующей высоты. Прыжки на одной ноге требуют меньшей высоты ящика, по сравнению с прыжками на двух ногах. Высокий ящик следует использовать с осторожностью из-за высокого риска. Для начала упражнения встаньте на расстоянии 15-30 сантиметров от края ящика. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, колени и бёдра слегка согнуты. Поддерживайте естественное положение позвоночника. Это будет ваша стартовая позиция.
- Немного оторвав одну ногу от пола, перенесите вес тела на вторую. Начинайте сгибать бёдра и колени и опускаться в четверть-присед, создавая замах для прыжка. Отведите руки назад для замаха.
- Взрывным движением распрямите бедро, колено и лодыжку работающей ноги чтобы подпрыгнуть вверх и немного вперёд, стремясь достичь максимальной высоты прыжка. Раскачивайте руки вперёд, производя ими дополнительный импульс для прыжка.
- Когда вы окажетесь на ящике, амортизируйте удар, сгибая бёдра и колени, приняв положение частичного приседа. При помощи обеих ног вернитесь в исходное положение. Не рекомендуется прыгать вниз с ящика.
Прыжок на ящик одной ногой - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-03-24, 16:55 - 1,585 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 1,958 просмотров
|
|
18-03-24, 16:34 - 3,531 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,851 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,181 просмотров
|
|
11-03-24, 12:17 - 2,682 просмотров
|
|
09-03-24, 22:18 - 8,514 просмотров
|
|
Все новые публикации |