Прыжок на ящик одной ногой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Прыжок на ящик одной ногой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Прыжок на ящик одной ногой - описание

Английское название: Single-Leg Box Jump
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Эксперт

Прыжок на ящик одной ногой - техника выполнения упражнения

  1. Подберите ящик соответствующей высоты. Прыжки на одной ноге требуют меньшей высоты ящика, по сравнению с прыжками на двух ногах. Высокий ящик следует использовать с осторожностью из-за высокого риска. Для начала упражнения встаньте на расстоянии 15-30 сантиметров от края ящика. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, колени и бёдра слегка согнуты. Поддерживайте естественное положение позвоночника. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Немного оторвав одну ногу от пола, перенесите вес тела на вторую. Начинайте сгибать бёдра и колени и опускаться в четверть-присед, создавая замах для прыжка. Отведите руки назад для замаха.
  3. Взрывным движением распрямите бедро, колено и лодыжку работающей ноги чтобы подпрыгнуть вверх и немного вперёд, стремясь достичь максимальной высоты прыжка. Раскачивайте руки вперёд, производя ими дополнительный импульс для прыжка.
  4. Когда вы окажетесь на ящике, амортизируйте удар, сгибая бёдра и колени, приняв положение частичного приседа. При помощи обеих ног вернитесь в исходное положение. Не рекомендуется прыгать вниз с ящика.

Прыжок на ящик одной ногой - на фото

техника выполнения упражнения: Прыжок на ящик одной ногой (Single-Leg Box Jump) на фото
техника выполнения упражнения: Прыжок на ящик одной ногой (Single-Leg Box Jump) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.