Приседания с гантелью над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,957 В раздел
Приседания с гантелью над головой - описание
Английское название: Single-Arm Dumbbell Overhead Squat

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Приседания с гантелью над головой - техника выполнения упражнения
- Из положения стоя выжмите одну гантель над головой, распрямляя локоть и сгибая плечо. Взгляд направлен прямо перед собой, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. После достижения нижней точки амплитуды, упирайтесь пятками в пол и выпрямляйте колени. Поддерживайте естественное положение позвоночника от нижней части спины до шейного отдела.
- Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость или до полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, округления поясничного или грудного отдела позвоночника. Держите гантель неподвижно на протяжении всего упражнения.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение, выпрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.
Приседания с гантелью над головой - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,758 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 106 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 145 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 178 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 177 просмотров |
![]() | 10-01-21, 15:37 - 290 просмотров |
Все новости бодибилдинга |