Приседания с гантелью над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
7,029
В раздел
Приседания с гантелью над головой - описание
Английское название: Single-Arm Dumbbell Overhead Squat
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Приседания с гантелью над головой - техника выполнения упражнения
- Из положения стоя выжмите одну гантель над головой, распрямляя локоть и сгибая плечо. Взгляд направлен прямо перед собой, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. После достижения нижней точки амплитуды, упирайтесь пятками в пол и выпрямляйте колени. Поддерживайте естественное положение позвоночника от нижней части спины до шейного отдела.
- Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость или до полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, округления поясничного или грудного отдела позвоночника. Держите гантель неподвижно на протяжении всего упражнения.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение, выпрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.
Приседания с гантелью над головой - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 1,370 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 6,532 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 9,356 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 6,437 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 1,440 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 5,442 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 993 просмотров
|
| Все новые публикации | |
