Приседания с гантелью над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания с гантелью над головой - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Приседания с гантелью над головой - техника выполнения упражнения

1. Из положения стоя выжмите одну гантель над головой, распрямляя локоть и сгибая плечо. Взгляд направлен прямо перед собой, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. После достижения нижней точки амплитуды, упирайтесь пятками в пол и выпрямляйте колени. Поддерживайте естественное положение позвоночника от нижней части спины до шейного отдела.
3. Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость или до полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, округления поясничного или грудного отдела позвоночника. Держите гантель неподвижно на протяжении всего упражнения.
4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, выпрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с гантелью над головой - на фото