Приседания с гантелью над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с гантелью над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания с гантелью над головой - описание

Английское название: Single-Arm Dumbbell Overhead Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Приседания с гантелью над головой - техника выполнения упражнения

  1. Из положения стоя выжмите одну гантель над головой, распрямляя локоть и сгибая плечо. Взгляд направлен прямо перед собой, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. После достижения нижней точки амплитуды, упирайтесь пятками в пол и выпрямляйте колени. Поддерживайте естественное положение позвоночника от нижней части спины до шейного отдела.
  3. Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость или до полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, округления поясничного или грудного отдела позвоночника. Держите гантель неподвижно на протяжении всего упражнения.
  4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, выпрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с гантелью над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с гантелью над головой (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с гантелью над головой (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]