Приседания с гантелью над головой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Приседания с гантелью над головой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Приседания с гантелью над головой - описание

Английское название: Single-Arm Dumbbell Overhead Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Приседания с гантелью над головой - техника выполнения упражнения

  1. Из положения стоя выжмите одну гантель над головой, распрямляя локоть и сгибая плечо. Взгляд направлен прямо перед собой, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. После достижения нижней точки амплитуды, упирайтесь пятками в пол и выпрямляйте колени. Поддерживайте естественное положение позвоночника от нижней части спины до шейного отдела.
  3. Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость или до полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, округления поясничного или грудного отдела позвоночника. Держите гантель неподвижно на протяжении всего упражнения.
  4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, выпрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с гантелью над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с гантелью над головой (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с гантелью над головой (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 201 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 696 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1281 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 793 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 669 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1381 просмотров
Все новости