Удар пяткой по ягодице на одной ноге - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Удар пяткой по ягодице на одной ноге - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Удар пяткой по ягодице на одной ноге - техника выполнения упражнения

1. Встаньте на одну ногу, вторую с согнутым коленом поднимите вверх. Это будет ваше начальное положение.
2. Используя контрдвижение, выпрыгивайте вверх, распрямляя бедро, колено и лодыжку ноги, стоящей на полу.
3. Сразу же сгибайте колено и попытайтесь коснуться пяткой этой ноги ягодицы.
4. Верните ногу на пол. Ваша противоположная нога должна оставаться в неизменном положении на протяжении всего упражнения.

Удар пяткой по ягодице на одной ноге - на фото