Приседания с гирей над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с гирей над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания с гирей над головой - описание

Английское название: Single Arm Overhead Kettlebell Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гири
  • уровень: Эксперт

Приседания с гирей над головой - техника выполнения упражнения

  1. Из положения стоя выжмите одну гирю над головой, разогнув локоть и плечо. Взгляд направлен вперёд, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. Когда вы достигли нижней точки приседа, держите свой вес на пятках. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника от нижней части спины до шейного отдела. Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость или до положения полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, скруглений в поясничном или грудном отделе позвоночника и держите гирю неподвижно на протяжении всего упражнения.
  3. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, распрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с гирей над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с гирей над головой (Single Arm Overhead Kettlebell Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с гирей над головой (Single Arm Overhead Kettlebell Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,422 просмотров
Видео: Чемпионат мира по бодибилдингу - 2004 (тяжелый вес)
19-01-21, 16:12 - 117 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 211 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 252 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 350 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 282 просмотров
Все новости бодибилдинга