Приседания с гирей над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с гирей над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с гирей над головой - описание

Английское название: Single Arm Overhead Kettlebell Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гири
  • уровень: Эксперт

Приседания с гирей над головой - техника выполнения упражнения

  1. Из положения стоя выжмите одну гирю над головой, разогнув локоть и плечо. Взгляд направлен вперёд, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. Когда вы достигли нижней точки приседа, держите свой вес на пятках. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника от нижней части спины до шейного отдела. Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость или до положения полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, скруглений в поясничном или грудном отделе позвоночника и держите гирю неподвижно на протяжении всего упражнения.
  3. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, распрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с гирей над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с гирей над головой (Single Arm Overhead Kettlebell Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с гирей над головой (Single Arm Overhead Kettlebell Squat) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025 (фото на фоне)
29-04-25, 11:13 - 892 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2025
27-04-25, 23:59 - 2,348 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (27 апреля)
26-04-25, 17:51 - 1,980 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (26 апреля)
26-04-25, 1:15 - 2,332 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (25 апреля)
24-04-25, 21:13 - 3,756 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (24 апреля)
24-04-25, 20:54 - 2,034 просмотров
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 916 просмотров
Все новые публикации