Приседания с гирей над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с гирей над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с гирей над головой - описание

Английское название: Single Arm Overhead Kettlebell Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гири
  • уровень: Эксперт

Приседания с гирей над головой - техника выполнения упражнения

  1. Из положения стоя выжмите одну гирю над головой, разогнув локоть и плечо. Взгляд направлен вперёд, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. Когда вы достигли нижней точки приседа, держите свой вес на пятках. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника от нижней части спины до шейного отдела. Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость или до положения полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, скруглений в поясничном или грудном отделе позвоночника и держите гирю неподвижно на протяжении всего упражнения.
  3. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, распрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с гирей над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с гирей над головой (Single Arm Overhead Kettlebell Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с гирей над головой (Single Arm Overhead Kettlebell Squat) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 999 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,574 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,567 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,520 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,133 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,554 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,427 просмотров
Все новые публикации