Приседания с гирей над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с гирей над головой - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гири
• уровень: Эксперт

Приседания с гирей над головой - техника выполнения упражнения

1. Из положения стоя выжмите одну гирю над головой, разогнув локоть и плечо. Взгляд направлен вперёд, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. Когда вы достигли нижней точки приседа, держите свой вес на пятках. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника от нижней части спины до шейного отдела. Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость или до положения полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, скруглений в поясничном или грудном отделе позвоночника и держите гирю неподвижно на протяжении всего упражнения.
3. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, распрямляя бёдра и колени. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с гирей над головой - на фото