Жим ногами сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим ногами сидя - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Жим ногами сидя - техника выполнения упражнения

1. Отрегулируйте уровень нагрузки и сядьте в нижнее положение на тренажёре для жимов ногами.
2. Расположите ноги на платформе чуть шире плеч. Возьмитесь за рукоятки тренажёра, сохраняя правильное положение позвоночника, голова и грудь приподняты, взгляд направлен вперёд. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Начните движение пяток, распрямляйте бёдра и колени, выталкивая платформу вверх. Не блокируйте колени.
4. После достижения верхней позиции движения вернитесь в исходное положение, не возвращая полностью вес на место.

Жим ногами сидя - на фото