Погрузка мешков • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Погрузка мешков - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Пресс • Бицепсы • Икры • Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Стронгмен
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Начинающий

Погрузка мешков - техника выполнения упражнения

1. Для загрузки мешков с песком или другим содержимым, соорудите платформу на расстоянии, как правило, 15 метров от мешков.
2. Начните подъём мешка. Мешки с песком брать с пола крайне неудобно и способ их подъёма может варьироваться у разных спортсменов. Обхватите мешок вокруг руками и поднимите, распрямляя бёдра и колени, чтобы поднять его высоко вверх. Подъёмы плеч, как правило, не допускаются.
3. Максимально быстро перемещайтесь к платформе и погрузите на неё мешок, распрямляя бёдра, колени и лодыжка, чтобы положить его как можно выше. Положите его на платформу таким образом, чтобы он не упал.
4. Вернитесь в исходное положение и быстро направляйтесь за следующим мешком. Выполните необходимое количество повторений.

Погрузка мешков - на фото