Прыжки через скакалку - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Прыжки через скакалку - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Прыжки через скакалку - описание

Английское название: Rope Jumping (Frame Deadlift)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
  • тип: Кардио
  • биомеханика: Другое
  • вектор силы: Другое
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Прыжки через скакалку - техника выполнения упражнения

  1. Скакалку крепко и удобно возьмите за ручки, руки согните в локтях, локти прижмите к корпусу – это исходное положение.
  2. Расположите скакалку за ногами на полу. Поднимите руки вверх и прокрутите скакалку над головой, опуская ее вниз перед собой. Движение скакалки должно совершаться за счет вращения кистей.
  3. Когда скакалка достигает пола, перепрыгните через неё, приземляясь на подушки стоп, слегка согнув ноги в коленях. На всю стопу приземляться нельзя – это травмоопасно. Пятки должны быть все время оторваны от пола. Старайтесь отталкиваться от пола большими пальцами ног, не отрываясь высоко от пола.
  4. Во время прыжков корпус зафиксирован в вертикальном положении, а спина прямая.

Прыжки через скакалку представляют огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки всего тела. Они позволяют держать в форме ваши руки и ноги, задействуют мышцы пресса, улучшают координацию, общую мышечную выносливость и требуют больших энергетических затрат. Человек весом в 70 кг будет сжигать около 350 калорий, прыгая через скакалку в течение 30 минут.

Прыжки через скакалку - на фото

техника выполнения упражнения: Прыжки через скакалку (Rope Jumping) на фото
техника выполнения упражнения: Прыжки через скакалку (Rope Jumping) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 387 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 487 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 13:41 - 1,906 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 28 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,112 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 75 просмотров
Фитнес-бикини 166 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
21-09-21, 21:12 - 59 просмотров
Все новые публикации