Прыжки через скакалку • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Прыжки через скакалку - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
• тип: Кардио
• биомеханика: Другое
• вектор силы: Другое
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Прыжки через скакалку - техника выполнения упражнения

1. Скакалку крепко и удобно возьмите за ручки, руки согните в локтях, локти прижмите к корпусу – это исходное положение.
   
2. Расположите скакалку за ногами на полу. Поднимите руки вверх и прокрутите скакалку над головой, опуская ее вниз перед собой. Движение скакалки должно совершаться за счет вращения кистей.
   
3. Когда скакалка достигает пола, перепрыгните через неё, приземляясь на подушки стоп, слегка согнув ноги в коленях. На всю стопу приземляться нельзя – это травмоопасно. Пятки должны быть все время оторваны от пола. Старайтесь отталкиваться от пола большими пальцами ног, не отрываясь высоко от пола.
   
4. Во время прыжков корпус зафиксирован в вертикальном положении, а спина прямая.

Прыжки через скакалку представляют огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки всего тела. Они позволяют держать в форме ваши руки и ноги, задействуют мышцы пресса, улучшают координацию, общую мышечную выносливость и требуют больших энергетических затрат. Человек весом в 70 кг будет сжигать около 350 калорий, прыгая через скакалку в течение 30 минут.

Прыжки через скакалку - на фото