Становая тяга рикши - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Становая тяга рикши - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Трапеция
• тип: Стронгмен
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Становая тяга рикши - техника выполнения упражнения

1. Нагрузите на платформу необходимый вес. Встаньте между двумя рукоятками. Ноги должны быть на ширине плеч. Согните бёдра и возьмитесь за рукоятки, сводя лопатки.
2. Захватив платформу, сделайте глубокий вдох, затем опускайте бёдра и сгибайте колени. Смотрите прямо перед собой, грудь приподнята, спина имеет естественный изгиб. Начните движение, упираясь пятками в пол, чтобы поднять вес. В верхней точке подъёма сводите лопатки вместе, двигая бёдра вперёд.
3. Опустите вес, сгибая бедра.

Становая тяга рикши - на фото