Реверсивные приседания в силовой раме • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Реверсивные приседания в силовой раме - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Приводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Реверсивные приседания в силовой раме - техника выполнения упражнения

1. Установите штангу на стойках силовой рамы на необходимой высоте. К верхней стойке прикрепите эспандеры, накиньте их на оба конца грифа, как это показано на рисунке.
2. Станьте под гриф, разместите его на плечах. Сведите лопатки вместе, локти повернуты вперед. Снимите гриф со стоек, прогнув спину в пояснице, сделайте шаг назад от стоек. Ноги поставьте широко, если целью нагрузки являются спина, ягодицы, аддукторы или узко, если хотите проработать именно квадрицепсы.
3. Голова поднята. Начните опускаться, сгибая колени, отводя таз назад. Икры перпендикулярны полу. Опускайтесь так низко, как только возможно.
4. Оттолкнувшись от пола, поднимитесь вверх, возвращаясь в исходное положение. Закончив упражнение, аккуратно верните штангу в стойки.

Реверсивные приседания в силовой раме - на фото