Реверсивные приседания на скамью в силовой раме • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Реверсивные приседания на скамью в силовой раме • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Реверсивные приседания на скамью в силовой раме - описание

Английское название: Reverse Band Box Squat (Foam Roll Quadriceps, Myofascial Release Quads)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Пауэрлифтинг
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Реверсивные приседания на скамью в силовой раме - техника выполнения упражнения

  1. Разместите в раме скамью или другую подставку необходимой высоты. К верхней стойке прикрепите эспандеры, накиньте их на оба конца грифа, как это показано на рисунке.
  2. Станьте под гриф, разместите его на плечах. Сведите лопатки вместе, локти повернуты вперед. Снимите гриф со стоек, прогнув спину в пояснице, сделайте шаг назад от стоек. Ноги поставьте широко, если целью нагрузки являются спина, ягодицы, аддукторы или узко, если хотите проработать именно квадрицепсы. Голова поднята.
  3. Начните опускаться, сгибая колени, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на скамью или подставку. Сев, расслабьте сгибатели бедра.
  4. Оттолкнувшись от пола, поднимитесь вверх, возвращаясь в исходное положение. Закончив упражнение, аккуратно верните штангу в стойки.

Реверсивные приседания на скамью в силовой раме - на фото

техника выполнения упражнения: Реверсивные приседания на скамью в силовой раме (Reverse Band Box Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Реверсивные приседания на скамью в силовой раме (Reverse Band Box Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!