Реверсивные приседания на скамью в силовой раме • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Реверсивные приседания на скамью в силовой раме - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Реверсивные приседания на скамью в силовой раме - техника выполнения упражнения

1. Разместите в раме скамью или другую подставку необходимой высоты. К верхней стойке прикрепите эспандеры, накиньте их на оба конца грифа, как это показано на рисунке.
2. Станьте под гриф, разместите его на плечах. Сведите лопатки вместе, локти повернуты вперед. Снимите гриф со стоек, прогнув спину в пояснице, сделайте шаг назад от стоек. Ноги поставьте широко, если целью нагрузки являются спина, ягодицы, аддукторы или узко, если хотите проработать именно квадрицепсы. Голова поднята.
3. Начните опускаться, сгибая колени, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на скамью или подставку. Сев, расслабьте сгибатели бедра.
4. Оттолкнувшись от пола, поднимитесь вверх, возвращаясь в исходное положение. Закончив упражнение, аккуратно верните штангу в стойки.

Реверсивные приседания на скамью в силовой раме - на фото