Быстрый прыжок • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Быстрый прыжок - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Другое
• уровень: Начинающий

Быстрый прыжок - техника выполнения упражнения

1. Для этого упражнения вам необходим ящик.
2. Встаньте лицом к ящику на расстоянии 30-60 см от его края.
3. С помощью бёдер совершите прыжок на ящик и приземлитесь на обе ступни на слегка согнутых ногах.
4. Сразу же после того, как вы запрыгнули на ящик, взмахните руками над головой, проходя ими вдоль всего тела и выполните прыжок с ящика вперёд. При приземлении ноги должны амортизировать удар.

Быстрый прыжок - на фото