Самостоятельная растяжка квадрицепса - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Самостоятельная растяжка квадрицепса - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• тип: Растяжка
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Пенный ролик
• уровень: Средний

Самостоятельная растяжка квадрицепса - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на руки или предплечья. Поместите пенный роллер под одной ногой возле четырёхглавой мышцы и держите эту ногу над полом. Максимально расслабьте ногу. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Прокатывайте роллером вдоль бедра, максимально растягивая квадрицепс. Задержитесь в точке максимального растяжения на 10-30 секунд. Проделайте то же для другой ноги.

Самостоятельная растяжка квадрицепса - на фото