Самостоятельная растяжка квадрицепса • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Самостоятельная растяжка квадрицепса • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Самостоятельная растяжка квадрицепса - описание

Английское название: Quadriceps-SMR (Foam Roll Quadriceps, Myofascial Release Quads)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Статическое
  • оборудование: Пенный ролик
  • уровень: Средний

Самостоятельная растяжка квадрицепса - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на руки или предплечья. Поместите пенный роллер под одной ногой возле четырёхглавой мышцы и держите эту ногу над полом. Максимально расслабьте ногу. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Прокатывайте роллером вдоль бедра, максимально растягивая квадрицепс. Задержитесь в точке максимального растяжения на 10-30 секунд. Проделайте то же для другой ноги.

Самостоятельная растяжка квадрицепса - на фото

техника выполнения упражнения: Самостоятельная растяжка квадрицепса (Quadriceps-SMR) на фото
техника выполнения упражнения: Самостоятельная растяжка квадрицепса (Quadriceps-SMR) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!