Подъем штанги на грудь (с подставок) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем штанги на грудь (с подставок) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем штанги на грудь (с подставок) - описание

Английское название: Power Snatch from Blocks (Power Snatch from Boxes)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Подъем штанги на грудь (с подставок) - техника выполнения упражнения

  1. Установите штангу на подставки на желаемой высоте. Возьмите гриф средним хватом. Опустите бедра, перенося вес тела на ступни. Спина прямая, голова поднята. Грудь вперед, плечи над грифом. Это будет вашим исходным положением.
  2. Начните подъем штанги, одновременно выпрямляя колени. Спина прогнута в пояснице, руки остаются прямыми. Контролируйте движение штанги. Когда штанга поднята до уровня колен, начинается второй этап подъема.
  3. Ноги полностью выпрямлены, дальнейший подъем штанги осуществляется за счет разгибания туловища. Когда гриф штанги достигает середины бедра, в работу включаются разгибатели ног. Подведите колени под гриф, перемещая таз вперед. Напрягая при этом бедра, икры, снова выпрямляя колени. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, руки по-прежнему выпрямлены, как в конце первого этапа подъема.
  4. Когда туловище полностью выпрямлено, а штанга находится на уровне живота, выполняется прыжок, во время которого сгибаются руки, локти выдвигаются вперед, грудь подводится под штангу, плечи опускаются вниз. Смягчая ускорение штанги, выполняется присед. Штанга опирается на сведенные плечи, гриф слегка касается шеи, кисти рук расслаблены.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Подъем штанги на грудь (с подставок) - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем штанги на грудь (с подставок) (Power Snatch from Blocks) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем штанги на грудь (с подставок) (Power Snatch from Blocks) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем штанги на грудь (с подставок) (Power Snatch from Blocks) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем штанги на грудь (с подставок) (Power Snatch from Blocks) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,983 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 102 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 169 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 214 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 213 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 213 просмотров
Все новости бодибилдинга