Подъем штанги на грудь (с подставок) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем штанги на грудь (с подставок) - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Подъем штанги на грудь (с подставок) - техника выполнения упражнения

1. Установите штангу на подставки на желаемой высоте. Возьмите гриф средним хватом. Опустите бедра, перенося вес тела на ступни. Спина прямая, голова поднята. Грудь вперед, плечи над грифом. Это будет вашим исходным положением.
2. Начните подъем штанги, одновременно выпрямляя колени. Спина прогнута в пояснице, руки остаются прямыми. Контролируйте движение штанги. Когда штанга поднята до уровня колен, начинается второй этап подъема.
3. Ноги полностью выпрямлены, дальнейший подъем штанги осуществляется за счет разгибания туловища. Когда гриф штанги достигает середины бедра, в работу включаются разгибатели ног. Подведите колени под гриф, перемещая таз вперед. Напрягая при этом бедра, икры, снова выпрямляя колени. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, руки по-прежнему выпрямлены, как в конце первого этапа подъема.
4. Когда туловище полностью выпрямлено, а штанга находится на уровне живота, выполняется прыжок, во время которого сгибаются руки, локти выдвигаются вперед, грудь подводится под штангу, плечи опускаются вниз. Смягчая ускорение штанги, выполняется присед. Штанга опирается на сведенные плечи, гриф слегка касается шеи, кисти рук расслаблены.
5. Вернитесь в исходное положение.

Подъем штанги на грудь (с подставок) - на фото