Толчок штанги от груди - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Толчок штанги от груди - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Пресс • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Плечи • Трицепсы
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Толчок штанги от груди - техника выполнения упражнения

1. Расположите штангу на дельтовидных мышцах так, чтобы она слегка касалась шеи, как показано на рисунке. Стопы прямо под бедрами. Согните колени, не отводя таз назад. Движение вниз выполняется медленно, толчок вверх мощный и резкий.
2. Выполните толчок ногами, чтобы создать достаточно скорости и силы для поднимания штанги. Не забудьте отвести голову назад, чтобы не мешать движению грифа.
3. Теперь поставьте стопы в принимающую позицию. Колени симметрично согнуты, ступни на более широком расстоянии друг от друга.
4. Руки фиксируют над головой штангу.
5. Вернитесь в исходное положение.

Толчок штанги от груди - на фото