Приседания с подпрыгиванием • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с подпрыгиванием • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания с подпрыгиванием - описание

Английское название: Pop Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Приседания с подпрыгиванием - техника выполнения упражнения

  1. Расположите ноги шире плеч, колени слегка согнуты, руки на бёдрах. Шея в нейтральном положении, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, сгибая ноги и отводя таз назад. Продолжайте движение вниз до тех пор, пока верхняя часть ног не будет на уровне параллели с полом, или чуть ниже. Вдыхайте во время этой фазы движения.
  3. После того, как вы достигли нижней точки амплитуды, отталкивайтесь пятками от пола, чтобы подняться вверх.
  4. Выпрыгивайте вверх достаточно энергично. Подпрыгнув, приводите стопы в более узкую позицию и приземляйтесь на пол.
  5. После приземления ваши стопы должны оказаться ближе друг к другу. Не задерживаясь, снова выпрыгивайте вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с подпрыгиванием - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с подпрыгиванием (Pop Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с подпрыгиванием (Pop Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,144 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 161 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 208 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 264 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 243 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 250 просмотров
Все новости бодибилдинга