Приседания с подпрыгиванием - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания с подпрыгиванием - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с подпрыгиванием - описание

Английское название: Pop Squat
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Приседания с подпрыгиванием - техника выполнения упражнения

  1. Расположите ноги шире плеч, колени слегка согнуты, руки на бёдрах. Шея в нейтральном положении, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, сгибая ноги и отводя таз назад. Продолжайте движение вниз до тех пор, пока верхняя часть ног не будет на уровне параллели с полом, или чуть ниже. Вдыхайте во время этой фазы движения.
  3. После того, как вы достигли нижней точки амплитуды, отталкивайтесь пятками от пола, чтобы подняться вверх.
  4. Выпрыгивайте вверх достаточно энергично. Подпрыгнув, приводите стопы в более узкую позицию и приземляйтесь на пол.
  5. После приземления ваши стопы должны оказаться ближе друг к другу. Не задерживаясь, снова выпрыгивайте вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с подпрыгиванием - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания с подпрыгиванием (Pop Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания с подпрыгиванием (Pop Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.