Приседания со штангой над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Приседания со штангой над головой - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Пресс • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Приседания со штангой над головой - техника выполнения упражнения

1. Разместите штангу на полу перед собой. Ноги на расстоянии шире ширины плеч.
2. Согните колени и возьмите штангу широким пронированным хватом.
3. Поднимите штангу над головой. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены. Голова поднята, лопатки сведены вместе. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе медленно присядьте, сгибая колени. Приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Подсказка: во избежание травм, держите спину прогнутой в пояснице, а руки полностью выпрямленными над головой.
5. На выдохе поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: используйте подходящий для вашей физической формы вес.

Приседания со штангой над головой - на фото