Становая тяга со штангой в одной руке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Становая тяга со штангой в одной руке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Становая тяга со штангой в одной руке - описание

Английское название: One-Arm Side Deadlift (Suitcase Deadlift)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Пресс • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Становая тяга со штангой в одной руке - техника выполнения упражнения

  1. Станьте рядом со штангой. Наклонитесь, сгибая колени, пока не сможете коснуться грифа.
  2. Возьмите гриф так, как если бы это была ручка чемодана (ладонь обращена внутрь). Можно использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе выпрямитесь, поднимая штангу. Руки выпрямлены. Совет: следите за аккуратным опусканием веса.
  4. На вдохе медленно опустите штангу на пол.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Смените руку и повторите упражнение.

Внимание: воздержитесь от выполнения упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной. Также следует избегать рывков или резких движений во время выполнения упражнения.

Вариации: также можно использовать гантели.

Становая тяга со штангой в одной руке - на фото

техника выполнения упражнения: Становая тяга со штангой в одной руке (One-Arm Side Deadlift) на фото
техника выполнения упражнения: Становая тяга со штангой в одной руке (One-Arm Side Deadlift) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,044 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 131 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 185 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 234 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 221 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 227 просмотров
Все новости бодибилдинга