Становая тяга со штангой в одной руке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Становая тяга со штангой в одной руке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Становая тяга со штангой в одной руке - описание

Английское название: One-Arm Side Deadlift (Suitcase Deadlift)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Пресс • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Становая тяга со штангой в одной руке - техника выполнения упражнения

  1. Станьте рядом со штангой. Наклонитесь, сгибая колени, пока не сможете коснуться грифа.
  2. Возьмите гриф так, как если бы это была ручка чемодана (ладонь обращена внутрь). Можно использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе выпрямитесь, поднимая штангу. Руки выпрямлены. Совет: следите за аккуратным опусканием веса.
  4. На вдохе медленно опустите штангу на пол.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Смените руку и повторите упражнение.

Внимание: воздержитесь от выполнения упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной. Также следует избегать рывков или резких движений во время выполнения упражнения.

Вариации: также можно использовать гантели.

Становая тяга со штангой в одной руке - на фото

техника выполнения упражнения: Становая тяга со штангой в одной руке (One-Arm Side Deadlift) на фото
техника выполнения упражнения: Становая тяга со штангой в одной руке (One-Arm Side Deadlift) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 21 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 369 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1052 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 658 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 495 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1241 просмотров
Все новости