Становая тяга со штангой в одной руке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Становая тяга со штангой в одной руке - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Пресс • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Становая тяга со штангой в одной руке - техника выполнения упражнения

1. Станьте рядом со штангой. Наклонитесь, сгибая колени, пока не сможете коснуться грифа.
2. Возьмите гриф так, как если бы это была ручка чемодана (ладонь обращена внутрь). Можно использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе выпрямитесь, поднимая штангу. Руки выпрямлены. Совет: следите за аккуратным опусканием веса.
4. На вдохе медленно опустите штангу на пол.
5. Выполните необходимое количество повторений.
6. Смените руку и повторите упражнение.

Внимание: воздержитесь от выполнения упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной. Также следует избегать рывков или резких движений во время выполнения упражнения.

Вариации: также можно использовать гантели.

Становая тяга со штангой в одной руке - на фото