Становая тяга со штангой в одной руке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Становая тяга со штангой в одной руке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Становая тяга со штангой в одной руке - описание

Английское название: One-Arm Side Deadlift (Suitcase Deadlift)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Пресс • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Становая тяга со штангой в одной руке - техника выполнения упражнения

  1. Станьте рядом со штангой. Наклонитесь, сгибая колени, пока не сможете коснуться грифа.
  2. Возьмите гриф так, как если бы это была ручка чемодана (ладонь обращена внутрь). Можно использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе выпрямитесь, поднимая штангу. Руки выпрямлены. Совет: следите за аккуратным опусканием веса.
  4. На вдохе медленно опустите штангу на пол.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Смените руку и повторите упражнение.

Внимание: воздержитесь от выполнения упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной. Также следует избегать рывков или резких движений во время выполнения упражнения.

Вариации: также можно использовать гантели.

Становая тяга со штангой в одной руке - на фото

техника выполнения упражнения: Становая тяга со штангой в одной руке (One-Arm Side Deadlift) на фото
техника выполнения упражнения: Становая тяга со штангой в одной руке (One-Arm Side Deadlift) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 692 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
11-08-21, 14:58 - 855 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 4,087 просмотров
Фитнес-бикини дебют - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
19-10-21, 12:45 - 75 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 150 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 152 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 272 просмотров
Все новые публикации