Приседания со штангой на одной ноге • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Приседания со штангой на одной ноге • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Приседания со штангой на одной ноге - описание

Английское название: One Leg Barbell Squat (Bulgarian Split Squat, Single-Leg Squat, Rear Foot Elevated Split Squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Приседания со штангой на одной ноге - техника выполнения упражнения

  1. Станьте перед горизонтальной скамьей на расстоянии 60-90 см к ней спиной. Штанга на полу перед вами. Ноги на ширине плеч.
  2. Согните колени и возьмите штангу широким пронированным хватом (ладони обращены книзу). Кисти рук на расстоянии шире ширины плеч друг от друга.
  3. Поднимите штангу над головой и разместите ее на плечах. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена.
  4. На выдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу, как показано на рисунке. Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. Грудь над серединой бедра.
  5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вариации: вместо скамьи можете также использовать степ-платформу.

Приседания со штангой на одной ноге - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания со штангой на одной ноге (One Leg Barbell Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания со штангой на одной ноге (One Leg Barbell Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!