Приседания со штангой на одной ноге - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,782
В раздел
Приседания со штангой на одной ноге - описание
Английское название: One Leg Barbell Squat (Bulgarian Split Squat, Single-Leg Squat, Rear Foot Elevated Split Squat)
![Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног) Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)](/uploads/muscles/quadriceps.gif)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Эксперт
Приседания со штангой на одной ноге - техника выполнения упражнения
- Станьте перед горизонтальной скамьей на расстоянии 60-90 см к ней спиной. Штанга на полу перед вами. Ноги на ширине плеч.
- Согните колени и возьмите штангу широким пронированным хватом (ладони обращены книзу). Кисти рук на расстоянии шире ширины плеч друг от друга.
- Поднимите штангу над головой и разместите ее на плечах. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена.
- На выдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу, как показано на рисунке. Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. Грудь над серединой бедра.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Вариации: вместо скамьи можете также использовать степ-платформу.
Приседания со штангой на одной ноге - на фото
![техника выполнения упражнения: Приседания со штангой на одной ноге (One Leg Barbell Squat) на фото техника выполнения упражнения: Приседания со штангой на одной ноге (One Leg Barbell Squat) на фото](/uploads/exercises/623_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: Приседания со штангой на одной ноге (One Leg Barbell Squat) на фото техника выполнения упражнения: Приседания со штангой на одной ноге (One Leg Barbell Squat) на фото](/uploads/exercises/623_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Фото:
Московский вызов - 2024
11-08-24, 18:21 - 811 просмотров
|
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,748 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 1,131 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 871 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 1,350 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 1,264 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 1,165 просмотров
|
Все новые публикации |