Приседания со штангой на одной ноге - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания со штангой на одной ноге - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания со штангой на одной ноге - описание

Английское название: One Leg Barbell Squat (Bulgarian Split Squat, Single-Leg Squat, Rear Foot Elevated Split Squat)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Приседания со штангой на одной ноге - техника выполнения упражнения

  1. Станьте перед горизонтальной скамьей на расстоянии 60-90 см к ней спиной. Штанга на полу перед вами. Ноги на ширине плеч.
  2. Согните колени и возьмите штангу широким пронированным хватом (ладони обращены книзу). Кисти рук на расстоянии шире ширины плеч друг от друга.
  3. Поднимите штангу над головой и разместите ее на плечах. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена.
  4. На выдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу, как показано на рисунке. Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. Грудь над серединой бедра.
  5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вариации: вместо скамьи можете также использовать степ-платформу.

Приседания со штангой на одной ноге - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания со штангой на одной ноге (One Leg Barbell Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания со штангой на одной ноге (One Leg Barbell Squat) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 1,246 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 1,316 просмотров
Регистрация - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
25-09-21, 2:34 - 153 просмотров
Виталий Угольников за день до Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
24-09-21, 23:13 - 117 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 103 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,151 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 127 просмотров
Все новые публикации