Приседания со штангой на одной ноге - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
7,041
В раздел
Приседания со штангой на одной ноге - описание
Английское название: One Leg Barbell Squat (Bulgarian Split Squat, Single-Leg Squat, Rear Foot Elevated Split Squat)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Эксперт
Приседания со штангой на одной ноге - техника выполнения упражнения
- Станьте перед горизонтальной скамьей на расстоянии 60-90 см к ней спиной. Штанга на полу перед вами. Ноги на ширине плеч.
- Согните колени и возьмите штангу широким пронированным хватом (ладони обращены книзу). Кисти рук на расстоянии шире ширины плеч друг от друга.
- Поднимите штангу над головой и разместите ее на плечах. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена.
- На выдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу, как показано на рисунке. Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. Грудь над серединой бедра.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Вариации: вместо скамьи можете также использовать степ-платформу.
Приседания со штангой на одной ноге - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
Положение:
Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 1,000 просмотров
|
|
Фото:
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,574 просмотров
|
|
Видео:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,568 просмотров
|
|
17-11-24, 14:30 - 2,520 просмотров
|
|
Положение:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,133 просмотров
|
|
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,554 просмотров
|
|
13-11-24, 14:53 - 1,427 просмотров
|
|
Все новые публикации |