Растяжка квадрицепсов - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Растяжка квадрицепсов - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Пресс • Бицепсы • Грудь
• тип: Растяжка
• биомеханика: Другое
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Растяжка квадрицепсов - техника выполнения упражнения

1. Станьте на колени и упритесь в пол ладонями. Затем поднимите ногу и обхватите щиколотку рукой, как показано на рисунке.
2. Нога должна быть согнута в колене, тяните щиколотку на себя, чтобы растянуть переднюю часть бедер и сгибатели.
3. Сосредоточьтесь на растяжке мышц бедра. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем повторите упражнение другой ногой.

Растяжка квадрицепсов - на фото