Гакк-приседания с узкой постановкой стоп • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - описание

Английское название: Narrow Stance Hack Squats (Kneeling Quad Stretch)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье.
  2. Поставьте ноги на платформу на расстоянии более близком, чем  ширина плеч. Носки слегка развернуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии приблизительно 7-8 см друг от друга. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.
  3. Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности.
  4. Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением.
  5. Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  6. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - на фото

техника выполнения упражнения: Гакк-приседания с узкой постановкой стоп (Narrow Stance Hack Squats) на фото
техника выполнения упражнения: Гакк-приседания с узкой постановкой стоп (Narrow Stance Hack Squats) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Фото: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
29-10-20, 18:32 - 41 просмотров
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 274 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 844 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1337 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 841 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 721 просмотров
Все новости