Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - описание

Английское название: Narrow Stance Hack Squats (Kneeling Quad Stretch)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье.
  2. Поставьте ноги на платформу на расстоянии более близком, чем  ширина плеч. Носки слегка развернуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии приблизительно 7-8 см друг от друга. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.
  3. Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности.
  4. Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением.
  5. Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  6. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - на фото

техника выполнения упражнения: Гакк-приседания с узкой постановкой стоп (Narrow Stance Hack Squats) на фото
техника выполнения упражнения: Гакк-приседания с узкой постановкой стоп (Narrow Stance Hack Squats) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2025 (6 апреля)
31-03-25, 9:39 - 190 просмотров
Прямая трансляция - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2025 (5 апреля)
31-03-25, 9:39 - 166 просмотров
Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2025
31-03-25, 9:24 - 2,008 просмотров
Кубок Московской области по бодибилдингу - 2025
21-03-25, 12:39 - 2,097 просмотров
Прямая трансляция - Кубок Московской области по бодибилдингу - 2025
20-03-25, 14:18 - 4,945 просмотров
Кубок Московской области по бодибилдингу - 2025
20-03-25, 14:18 - 5,128 просмотров
Прямая трансляция - Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-03-25, 18:06 - 5,394 просмотров
Все новые публикации