Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,176
В раздел
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - описание
Английское название: Narrow Stance Hack Squats (Kneeling Quad Stretch)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Средний
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - техника выполнения упражнения
- Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье.
- Поставьте ноги на платформу на расстоянии более близком, чем ширина плеч. Носки слегка развернуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии приблизительно 7-8 см друг от друга. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.
- Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности.
- Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением.
- Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 435 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 824 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:37 - 541 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:18 - 595 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 5,963 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,278 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 7,334 просмотров
|
Все новые публикации |