Гакк-приседания с узкой постановкой стоп • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Средний

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - техника выполнения упражнения

1. Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье.
2. Поставьте ноги на платформу на расстоянии более близком, чем  ширина плеч. Носки слегка развернуты наружу. Стопы должны находиться на расстоянии приблизительно 7-8 см друг от друга. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.
3. Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности.
4. Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением.
5. Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
6. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп - на фото