Растяжка квадрицепса лёжа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Растяжка квадрицепса лёжа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Растяжка квадрицепса лёжа - описание

Английское название: Lying Prone Quadriceps (Kneeling Quad Stretch)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Другое
  • вектор силы: Другое
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Эксперт

Растяжка квадрицепса лёжа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз, партнёр стоит на коленях рядом с вами. Согните одно колено и поднимите ногу от пола, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
  2. Попросите вашего партнёра встать на колени справа от вас. Он должен захватить вашу лодыжку и слегка придавливать её к ягодице. Вы должны чувствовать растяжение в четырёхглавой мышце.
  3. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд и попробуйте оказывать сопротивление воздействию партнёра в течение 6 секунд.
  4. После 6-секундного напряжения расслабьтесь и позвольте вашему партнёру растягивать четырёхглавую мышцу в течение 30 секунд (при желании можете дополнительно сократить двуглавую мышцу бедра для более сильного воздействия).
  5. Повторите для другой ноги.

Растяжка квадрицепса лёжа - на фото

техника выполнения упражнения: Растяжка квадрицепса лёжа (Lying Prone Quadriceps) на фото
техника выполнения упражнения: Растяжка квадрицепса лёжа (Lying Prone Quadriceps) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Протоколы: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
29-09-20, 16:26 - 518 просмотров
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 519 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1350 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 1065 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 1071 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 595 просмотров
Все новости