Растяжка квадрицепса лёжа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Растяжка квадрицепса лёжа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Растяжка квадрицепса лёжа - описание

Английское название: Lying Prone Quadriceps (Kneeling Quad Stretch)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Другое
  • вектор силы: Другое
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Эксперт

Растяжка квадрицепса лёжа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз, партнёр стоит на коленях рядом с вами. Согните одно колено и поднимите ногу от пола, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
  2. Попросите вашего партнёра встать на колени справа от вас. Он должен захватить вашу лодыжку и слегка придавливать её к ягодице. Вы должны чувствовать растяжение в четырёхглавой мышце.
  3. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд и попробуйте оказывать сопротивление воздействию партнёра в течение 6 секунд.
  4. После 6-секундного напряжения расслабьтесь и позвольте вашему партнёру растягивать четырёхглавую мышцу в течение 30 секунд (при желании можете дополнительно сократить двуглавую мышцу бедра для более сильного воздействия).
  5. Повторите для другой ноги.

Растяжка квадрицепса лёжа - на фото

техника выполнения упражнения: Растяжка квадрицепса лёжа (Lying Prone Quadriceps) на фото
техника выполнения упражнения: Растяжка квадрицепса лёжа (Lying Prone Quadriceps) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.