Растяжка квадрицепса лёжа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,939
В раздел
Растяжка квадрицепса лёжа - описание
Английское название: Lying Prone Quadriceps (Kneeling Quad Stretch)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- тип: Растяжка
- биомеханика: Другое
- вектор силы: Другое
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Эксперт
Растяжка квадрицепса лёжа - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол лицом вниз, партнёр стоит на коленях рядом с вами. Согните одно колено и поднимите ногу от пола, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
- Попросите вашего партнёра встать на колени справа от вас. Он должен захватить вашу лодыжку и слегка придавливать её к ягодице. Вы должны чувствовать растяжение в четырёхглавой мышце.
- Задержитесь в этой позиции на 10 секунд и попробуйте оказывать сопротивление воздействию партнёра в течение 6 секунд.
- После 6-секундного напряжения расслабьтесь и позвольте вашему партнёру растягивать четырёхглавую мышцу в течение 30 секунд (при желании можете дополнительно сократить двуглавую мышцу бедра для более сильного воздействия).
- Повторите для другой ноги.
Растяжка квадрицепса лёжа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
Протоколы:
IFBB World Bodybuilding Championships - 2025
04-12-25, 14:24 - 1,171 просмотров
|
|
27-11-25, 13:29 - 4,884 просмотров
|
|
Положение:
IFBB World Bodybuilding Championships - 2025
24-11-25, 13:15 - 1,902 просмотров
|
|
10-11-25, 12:45 - 1,621 просмотров
|
|
23-10-25, 13:28 - 8,456 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 9,943 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 12,343 просмотров
|
| Все новые публикации | |
