Растяжка квадрицепса лёжа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Растяжка квадрицепса лёжа - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• тип: Растяжка
• биомеханика: Другое
• вектор силы: Другое
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Эксперт

Растяжка квадрицепса лёжа - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз, партнёр стоит на коленях рядом с вами. Согните одно колено и поднимите ногу от пола, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
2. Попросите вашего партнёра встать на колени справа от вас. Он должен захватить вашу лодыжку и слегка придавливать её к ягодице. Вы должны чувствовать растяжение в четырёхглавой мышце.
3. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд и попробуйте оказывать сопротивление воздействию партнёра в течение 6 секунд.
4. После 6-секундного напряжения расслабьтесь и позвольте вашему партнёру растягивать четырёхглавую мышцу в течение 30 секунд (при желании можете дополнительно сократить двуглавую мышцу бедра для более сильного воздействия).
5. Повторите для другой ноги.

Растяжка квадрицепса лёжа - на фото