Растяжка квадрицепса лёжа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,234
В раздел
Растяжка квадрицепса лёжа - описание
Английское название: Lying Prone Quadriceps (Kneeling Quad Stretch)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- тип: Растяжка
- биомеханика: Другое
- вектор силы: Другое
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Эксперт
Растяжка квадрицепса лёжа - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол лицом вниз, партнёр стоит на коленях рядом с вами. Согните одно колено и поднимите ногу от пола, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
- Попросите вашего партнёра встать на колени справа от вас. Он должен захватить вашу лодыжку и слегка придавливать её к ягодице. Вы должны чувствовать растяжение в четырёхглавой мышце.
- Задержитесь в этой позиции на 10 секунд и попробуйте оказывать сопротивление воздействию партнёра в течение 6 секунд.
- После 6-секундного напряжения расслабьтесь и позвольте вашему партнёру растягивать четырёхглавую мышцу в течение 30 секунд (при желании можете дополнительно сократить двуглавую мышцу бедра для более сильного воздействия).
- Повторите для другой ноги.
Растяжка квадрицепса лёжа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
15-04-24, 0:33 - 382 просмотров
|
|
14-04-24, 4:55 - 917 просмотров
|
|
14-04-24, 4:49 - 1,890 просмотров
|
|
11-04-24, 2:40 - 1,109 просмотров
|
|
11-04-24, 2:34 - 1,393 просмотров
|
|
11-04-24, 1:38 - 6,410 просмотров
|
|
07-04-24, 23:54 - 2,938 просмотров
|
| Все новые публикации | |
