Растяжка квадрицепса лёжа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,759
В раздел
Растяжка квадрицепса лёжа - описание
Английское название: Lying Prone Quadriceps (Kneeling Quad Stretch)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- тип: Растяжка
- биомеханика: Другое
- вектор силы: Другое
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Эксперт
Растяжка квадрицепса лёжа - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол лицом вниз, партнёр стоит на коленях рядом с вами. Согните одно колено и поднимите ногу от пола, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
- Попросите вашего партнёра встать на колени справа от вас. Он должен захватить вашу лодыжку и слегка придавливать её к ягодице. Вы должны чувствовать растяжение в четырёхглавой мышце.
- Задержитесь в этой позиции на 10 секунд и попробуйте оказывать сопротивление воздействию партнёра в течение 6 секунд.
- После 6-секундного напряжения расслабьтесь и позвольте вашему партнёру растягивать четырёхглавую мышцу в течение 30 секунд (при желании можете дополнительно сократить двуглавую мышцу бедра для более сильного воздействия).
- Повторите для другой ноги.
Растяжка квадрицепса лёжа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
15-09-25, 14:58 - 247 просмотров
|
|
15-09-25, 14:57 - 265 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2025
15-09-25, 14:33 - 410 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 1,387 просмотров
|
|
11-08-25, 14:10 - 1,433 просмотров
|
|
29-04-25, 11:13 - 6,729 просмотров
|
|
27-04-25, 23:59 - 7,768 просмотров
|
| Все новые публикации | |
