Приседания в тренажере в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,538
В раздел
Приседания в тренажере в положении лежа - описание
Английское название: Lying Machine Squat (Kneeling Quad Stretch)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Средний
Приседания в тренажере в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Отрегулируйте высоту спинки тренажера.
- Сядьте в тренажер таким образом, чтобы колени были согнуты, а бедра параллельны платформе. Выберите нужный вес. Убедитесь, что колени не выходят за линию ступней. Угол между бедром и икрами должен быть чуть меньше 90 градусов. Спина прижата к тренажеру, голова поднята. Плечи упираются в подставки.
- Возьмитесь руками за рукоятки тренажера, поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе толкайте платформу носками ступней, поднимая туловище вверх усилием квадрицепсов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опуститесь вниз. Не занимайте исходное положение, закончите движение, когда бедра окажутся параллельны платформе. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: держите спину и голову прижатыми к скамье тренажера на протяжении выполнения всего упражнения.
Вариации: вы можете варьировать расстояние между стопами на платформе.
Приседания в тренажере в положении лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
Положение:
Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 982 просмотров
|
|
Фото:
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,552 просмотров
|
|
Видео:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,534 просмотров
|
|
17-11-24, 14:30 - 2,501 просмотров
|
|
Положение:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,106 просмотров
|
|
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,539 просмотров
|
|
13-11-24, 14:53 - 1,409 просмотров
|
|
Все новые публикации |