Приседания в тренажере в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,236
В раздел
Приседания в тренажере в положении лежа - описание
Английское название: Lying Machine Squat (Kneeling Quad Stretch)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Средний
Приседания в тренажере в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Отрегулируйте высоту спинки тренажера.
- Сядьте в тренажер таким образом, чтобы колени были согнуты, а бедра параллельны платформе. Выберите нужный вес. Убедитесь, что колени не выходят за линию ступней. Угол между бедром и икрами должен быть чуть меньше 90 градусов. Спина прижата к тренажеру, голова поднята. Плечи упираются в подставки.
- Возьмитесь руками за рукоятки тренажера, поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе толкайте платформу носками ступней, поднимая туловище вверх усилием квадрицепсов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опуститесь вниз. Не занимайте исходное положение, закончите движение, когда бедра окажутся параллельны платформе. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: держите спину и голову прижатыми к скамье тренажера на протяжении выполнения всего упражнения.
Вариации: вы можете варьировать расстояние между стопами на платформе.
Приседания в тренажере в положении лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 827 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 482 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 481 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 616 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 557 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 6,512 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 827 просмотров
|
|
Все новые публикации |