Приседания в тренажере в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Приседания в тренажере в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания в тренажере в положении лежа - описание

Английское название: Lying Machine Squat (Kneeling Quad Stretch)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Приседания в тренажере в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте высоту спинки тренажера.
  2. Сядьте в тренажер таким образом, чтобы колени были согнуты, а бедра параллельны платформе. Выберите нужный вес. Убедитесь, что колени не выходят за линию ступней. Угол между бедром и икрами должен быть чуть меньше 90 градусов. Спина прижата к тренажеру, голова поднята. Плечи упираются в подставки.
  3. Возьмитесь руками за рукоятки тренажера, поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе толкайте платформу носками ступней, поднимая туловище вверх усилием квадрицепсов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. На вдохе медленно опуститесь вниз. Не занимайте исходное положение, закончите движение, когда бедра окажутся параллельны платформе. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: держите спину и голову прижатыми к скамье тренажера на протяжении выполнения всего упражнения.

Вариации: вы можете варьировать расстояние между стопами на платформе.

Приседания в тренажере в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания в тренажере в положении лежа (Lying Machine Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания в тренажере в положении лежа (Lying Machine Squat) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025 (фото на фоне)
29-04-25, 11:13 - 3,827 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2025
27-04-25, 23:59 - 5,295 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (27 апреля)
26-04-25, 17:51 - 4,992 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (26 апреля)
26-04-25, 1:15 - 4,857 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (25 апреля)
24-04-25, 21:13 - 6,107 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (24 апреля)
24-04-25, 20:54 - 4,478 просмотров
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,695 просмотров
Все новые публикации