Приседания в тренажере в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Приседания в тренажере в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Приседания в тренажере в положении лежа - описание

Английское название: Lying Machine Squat (Kneeling Quad Stretch)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Приседания в тренажере в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте высоту спинки тренажера.
  2. Сядьте в тренажер таким образом, чтобы колени были согнуты, а бедра параллельны платформе. Выберите нужный вес. Убедитесь, что колени не выходят за линию ступней. Угол между бедром и икрами должен быть чуть меньше 90 градусов. Спина прижата к тренажеру, голова поднята. Плечи упираются в подставки.
  3. Возьмитесь руками за рукоятки тренажера, поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе толкайте платформу носками ступней, поднимая туловище вверх усилием квадрицепсов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. На вдохе медленно опуститесь вниз. Не занимайте исходное положение, закончите движение, когда бедра окажутся параллельны платформе. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: держите спину и голову прижатыми к скамье тренажера на протяжении выполнения всего упражнения.

Вариации: вы можете варьировать расстояние между стопами на платформе.

Приседания в тренажере в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Приседания в тренажере в положении лежа (Lying Machine Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Приседания в тренажере в положении лежа (Lying Machine Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Протоколы: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
29-09-20, 16:26 - 269 просмотров
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 432 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1278 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 987 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 1003 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 561 просмотров
Все новости