Выпады со штангой в тренажёре Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Выпады со штангой в тренажёре Смита - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Средний

Выпады со штангой в тренажёре Смита - техника выполнения упражнения

1. Отрегулируйте гриф в тренажёре Смита на соответствующую высоту. Встаньте под штангу и расположите её на задней поверхность ваших плеч. Отщёлкните гриф, затем переместите одну ногу вперёд, а вторую назад. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Опустите колено сзади стоящей ноги почти до касания с полом, сгибая колени и опуская бёдра.
3. После достижения нижней части амплитуды сразу же начинайте двигаться в обратном направлении взрывным движение пятки передней ноги и лёгким давлением задней.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Выпады со штангой в тренажёре Смита - на фото