Жим ногами • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим ногами - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Жим ногами - техника выполнения упражнения

1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу. Ступни на ширине плеч.
2. Опустите стопоры безопасности, выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги. Опускайте платформу, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов.
4. На выдохе верните платформу в исходное положение, выпрямляя ноги.
5. Выполните необходимое количество повторений, зафиксируйте платформу стопорами безопасности.

Жим ногами - на фото