Разгибание ног в тренажере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разгибание ног в тренажере - описание

• мышечная группа: Квадрицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Разгибание ног в тренажере - техника выполнения упражнения

1. Выберите нужный вес, сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги, руками возьмитесь за рукоятки. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валик находился непосредственно над ступнями, как показано на рисунке. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом.
2. Напрягая мышцы бедер, на выдохе максимально выпрямите ноги. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение попеременно каждой ногой.

Разгибание ног в тренажере - на фото