Попеременные боковые скручивания • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Попеременные боковые скручивания • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Попеременные боковые скручивания - описание

Английское название: Alternate Heel Touchers (Bicycle Crunches)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Попеременные боковые скручивания - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, согните колени, руки вытянуты по сторонам. Ступни на расстоянии 45-60 см друг от друга. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе выполните скручивание вперед, вверх и вправо и постарайтесь коснуться правой пятки. Задержитесь в этом положении.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. На выдохе выполните скручивание вперед, вверх и влево и постарайтесь коснуться левой пятки.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните нужное количество повторений. 2 касания считаются одним повторением.

Попеременные боковые скручивания - на фото

техника выполнения упражнения: Попеременные боковые скручивания (Alternate Heel Touchers) на фото
техника выполнения упражнения: Попеременные боковые скручивания (Alternate Heel Touchers) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!